9 Bài tập thu nhỏ vùng kín tại nhà hiệu quả
“9 Bài tập thu nhỏ vùng kín tại nhà hiệu quả” là điều mà các chị em quan tâm khi có nhu cầu thu hẹp và làm trẻ lại vùng kín.
Theo thời gian, vùng kín ngày càng có xu hướng chảy xệ và nhăn nheo, đặc biệt là ở những chị em đã trải qua giai đoạn sinh nở, thì các dấu hiệu xấu đi tại đây lại càng có biểu hiện rõ rệt.
Nhằm có được phương pháp làm nhỏ vùng kín hiệu quả, các chị em hãy cùng theo dõi nội dung bài viết để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích.
Vì sao chị em lại mong muốn thu hẹp vùng kín?
Đa phần sau khi trải qua quan hệ tình dục và qua sinh nở, vùng kín của các chị em đều bị ảnh hưởng và có nhiều biến đổi khá lớn, cụ thể là trở nên giãn rộng và chảy xệ hơn trước rất nhiều.
Đều này tạo nên không ít tác động đến đời sống sinh hoạt của các chị em, nhất là trong sinh hoạt tình dục với bạn tình:
ѻ Ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ của vùng kín:
Việc âm đạo bị giãn nở, thừa thịt và xỉn màu sau khi sinh hoặc quan hệ tình dục sẽ làm các chị em cảm thấy ngần ngại trước nhu cầu muốn quan hệ của đối phương.
ѻ Tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa:
Việc chảy xệ và giãn rộng tại âm đạo, âm hộ sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn có cơ hội xâm nhập và dễ phát triển tại bên trong.
ѻ Tác động xấu đến chất lượng đời sống tình dục:
Đặc biệt hơn, khi vùng kín giãn nở và khó se khít lại mỗi khi giao hợp, sẽ mang lại sự ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng đời sống tình dục của cả hai. Điều này không chỉ làm giảm ham muốn và khoái cảm trong quá trình giao hợp, mà còn ẩn chứa nguy cơ làm rạn nứt tình cảm giữa đôi bên. Thế nên, việc thực hiện thu nhỏ vùng kín là điều tất yếu mà các chị em đều nên làm.
9 bài tập thu nhỏ vùng kín tại nhà hiệu quả
Trong số những phương pháp thu nhỏ vùng kín hiệu quả, thì không thể không kể đến các bài tập thể dục làm gọn vùng kín tại nhà. Đây không những là liệu pháp mang lại hiệu quả cao mà cách thực hiện cũng hết sức đơn giản, có thể tham khảo những bài tập sau đây:
1. Kegel thường:
Bài tập Kegel sẽ giúp làm các cơ âm đạo trở nên săn chắn, bớt lỏng lẻo và đồng thời còn giúp làm thu gọn vùng kín cho các chị em. Cách thực hiện rất đơn giản:
Hãy thực hiện như thể bạn đang nhịn tiểu, khi đó bạn sẽ tác động đến cơ sàn chậu bằng cách kép chặt chúng lại.
Động tác này nên được giữ từ 5 - 10 giây rồi mới thả lỏng, sau đó tiếp tục lặp lại quá trình khoảng 10 lần và cứ thế tập từ 3 – 4 mỗi ngày là sẽ thấy xuất hiện hiệu quả.
2. Kegel pull – in:
Đây là một biến thể dễ hơn của kegel thường, bạn thực hiện bằng cách nằm xuống, nâng thân dưới lên và giữ bằng chân, hai tay để nằm thẳng đặt sát xuống đất và căng chặt cơ mông, tiếp tục giữ tư thế và thả lỏng sau 5 giây, cứ liên tục thực hiện mỗi ngày 10 lần là được.
3. Squat:
Đây là động tác mà ai cũng có thể thực hiện. Đối với các chị em, thao tác này không chỉ giúp “cô bé” trở nên nhỏ gọn mà còn giúp cho cơ thể thêm phần dẻo dai.
Khi tập, dang rộng 2 chân bằng với vai rồi đưa thẳng tay ra trước. Sau đó, bạn sẽ hạ thấp vùng hông song song với mặt đất, giữ tư thế này tầm 45 – 60 giây rồi mới quay về tư thế lúc đầu. Nên nhớ là lúc tập, không để đầu gối che lấp tầm nhìn về phía bàn chân và phải giữ cho vùng đùi – cẳng được vuông góc với nhau.
4. Yoga 1:
Ít ai biết, yoga cũng là một trong các hình thức giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh hiệu quả. Đối với các chị em sinh thường, phải sau 3 - 5 tháng mới có thể áp dụng; còn trường hợp sinh mổ thì phải 6 tháng sau mới có thể tiến hành tập yoga. Nên bắt đầu từ bài tập đơn giản sau:
Bạn sẽ nằm ngửa trên mặt đất và gập hai đầu gối lại, mở rộng 2 chân sang 2 bên và chạm 2 bên gót chân vào nhau. Sau đó tiến hành thắt cơ chậu và thở đều, vẫn giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi mới thả lỏng và cứ tập liên tiếp 10 lần mỗi ngày.
5. Yoga 2:
Bắt đầu tư thế bằng cách nằm ngửa trên mặt sàn, sau đó duỗi thẳng chân và nâng từng chân lên. Trong quá trình đó, hãy giữ lưng thẳng và đừng co người khi nâng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy tiến hành bài tập 5 phút/ lần và tập ít nhất 5 lần/ ngày.
6. Yoga 3:
Tư thế chuẩn bị tương tự như trên, bắt đầu bằng cách nằm ngửa và gập đầu gối lại, sau đó mở rộng 2 chân sang hai bên. Tiếp đến, thực hiện co cơ ở âm đạo 3 giây rồi thả lỏng, sau đó cứ lập lại 10 lần. Khi đã thích nghi, bạn có thể tăng dần tốc độ co thắt và nâng cao lên khoảng 25 lần.
7. Bài tập thể dục:
Đây là bài tập hết sức đơn giản, không cần tốn nhiều sức và có thể tập bất kỳ lúc nào.
Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng và ngửa người trên thảm, đặt 2 tay song song người và để lòng bàn tay úp xuống.
Tiếp đến, đưa 1 chân hoặc cả 2 lên cao, lưu ý là phải giữ thẳng chân và người vẫn nằm sát với sàn nhà, sau đó mới hạ chân xuống.
Hãy tập 15 – 20 lần ở mỗi chân cho mỗi lần và tập 10 phút/ lần, nên kiên trì 5 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
8. Nhảy dang tay chân:
Bài tập này không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp tăng cường cơ âm đạo của bạn.
Đầu tiên, đứng thẳng và khép 2 chân lại với tay thả lỏng ở hai bên. Tiếp đến, bạn sẽ nhún bật người và đưa 2 chân ra ngang, đồng thời vỗ 2 tay qua đỉnh đầu rồi quay lại tư thế ban đầu. Một điều lưu ý là bạn phải luôn giữ cơ sàn chậu trong suốt bài tập, chỉ thả lỏng khi hai chân chụm lại với nhau, hãy lặp lại động tác này 30 - 60 giây/ ngày.
9. Căng vùng chậu:
Bài tập này chủ yếu dùng để rèn luyện vào các cơ sàn chậu trên cơ thể. Thực hiện như sau:
Trước tiên, hãy chuẩn bị một chiếc ghế. Tiếp đến, bạn ngồi ở phần mép và dang 2 chân rộng cỡ hông.
Sau đó, úp 2 tay xuống và đưa thẳng lên trước rồi nhấc mông từ từ ra khỏi ghế. Khi tập, nên nhớ là phải giữ lưng thẳng và ưỡn ngực lên trước.
Thu nhỏ vùng kín nhanh chóng tại Đa Khoa Nam Việt
Các bài tập trên đều đòi hỏi sự kiên trì mỗi ngày mới có thể đem lại thành quả sau này, còn nếu như bạn muốn có được kết quả nhanh chóng, hiệu quả ngay trong thời gian ngắn lại đảm bảo an toàn, thì có thể tiến hành thực hiện thu nhỏ vùng kín tại Đa Khoa Nam Việt của chúng tôi.
Đây không chỉ là một cơ sở chuyên khoa chất lượng, uy tín trong việc làm đẹp vùng kín cho chị em, còn là một trong số phòng khám được nhiều người biết đến bởi những ưu điểm sau:
⇒ Là một trong ít cơ sở chuyên khoa được Sở Y Tế cấp phép hoạt động và kiểm định chất lượng trong lĩnh vực thẩm mỹ vùng kín như thu hẹp âm đạo, vá màng trinh...
⇒ Quy tụ một đội ngũ các y bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, bên cạnh việc có nhiều kinh nghiệm trong thăm khám và làm thẩm mỹ vùng kín, phòng khám còn sở hữu cơ sở vật chất hiện đại, các trang thiết y khoa nhập khẩu, giúp cho quá trình thực hiện diễn ra an toàn, hiệu quả và mang lại vẻ đẹp tự nhiên cho vùng kín của các chị em.
⇒ Các khoản phí thực hiện thu hẹp vùng kín đều được niêm yết rõ ràng, hợp lý công khai theo quy định của Sở Y Tế đưa ra.
⇒ Thủ tục làm việc theo lối đơn giản hoá, giúp các chị không phải bốc số xếp hàng và chờ đợi lâu, lại áp dụng rộng rãi mô hình thăm khám “1 – 1”, giúp đảm bảo được tính riêng tư và độ bảo mật cao trong quá trình tiến hành điều trị tại cơ sở.
⇒ Khung giờ mở cửa linh hoạt từ 8h – 20h vào tất cả các ngày trong tuần, không nghỉ lễ và cả Tết, lại có hệ thống tư vấn và đặt lịch hẹn trực tuyến, thuận tiện cho mọi người tìm đến bất cứ khi nào có thời gian.
“9 Bài tập thu nhỏ vùng kín tại nhà hiệu quả” là những điều mà chúng tôi muốn gửi đến các chị em qua bài viết này, mong rằng sẽ hỗ trợ được phần nào trong việc làm thu gọn và săn chắc vùng kín qua các bài tập, hoặc có thể tiến hành thực hiện làm đẹp bằng thủ thuật tại Đa Khoa Nam Việt của chúng tôi.
Nếu còn điều gì thắc mắc về bài viết, bạn có thể liên hệ qua HOTLINE hoặc gửi lời nhắn qua KHUNG CHAT, các chuyên gia của chúng tôi sẽ tìm đến và hỗ trợ ngay cho bạn.
Chúc bạn thành công.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT
(Được sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm > > TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
