6 Cách giảm cân cho học sinh nữ
6 Cách giảm cân cho học sinh nữ là tổng hợp các phương pháp sớm giúp cho các bạn nữ trong độ tuổi dậy thì lo ngại về thân hình về sau của mình có được sự kiểm soát và duy trì được sự hoàn hảo nhất về các số đo 3 vòng.
Để hiệu quả đạt được tối ưu, các bạn nên áp dụng nhiều cách nhất có thể. Nhưng cũng chú ý đừng thực hiện quá sức để tránh gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và tinh thần học tập.
Đi bộ là phương thức giúp học sinh nữ giảm cân hiệu quả
Một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả được nhiều người biết đến đó chính là chạy bộ hoặc đi bộ chậm. Vậy nếu đi bộ thì bao nhiêu bước mới hợp lý?
Theo các chuyên gia, nếu như đi bộ với nhu cầu giảm cân thì nên đi khoảng 10.000 bước/ ngày. Qua thời gian, thói quen này sẽ làm săn chắc vòng 2 và vòng 3 của bạn đấy.
Nếu như nhà gần với trường học, bạn có thể dành thời gian ra để đi bộ từ trường về nhà, trung bình khoảng mỗi phút đi bộ thì cơ thể sẽ đốt cháy được 6 calo, nếu như tốc độ càng nhanh thì lượng calo đốt đi sẽ càng nhiều. Do đó, mới đầu bạn có thể đi nhanh nhất có thể sau đó giảm dần tốc độ nếu thấm mệt.
Ngoài lợi ích trong sự nghiệp giảm cân, việc đi bộ còn giúp cho máu huyết trong cơ thể được tuần hoàn tốt, giúp cho đầu óc trở nên linh hoạt, đồng thời cải thiện tốt hoạt động tại các hệ thống cơ quan trong cơ thể như tim mạch, cơ xương, tiêu hoá…
Nhảy dây/ tập nhịp điệu tại nhà là cách giảm cân hiệu quả dành cho học sinh nữ
Trong quá trình nhảy dây, chúng ta gần như phải vận dụng hoàn toàn các phần cơ trên cơ thể. Do đó, chỉ cần dành khoảng 30 phút nhảy dây vào mỗi ngày là chúng ta đã có thể đốt đến tận 350 calo. Thế nên đây cũng được xem là cách giảm cân hiệu quả dành cho học sinh nữ.
Tuy nhiên, nếu như thừa cân quá mức thì chỉ nên bắt đầu nhảy chầm chậm để chân quen dần, thời gian tập cũng không nên quá lâu mà hãy nên tăng dần từ 5 phút, 10 phút, 15 phút… để bản thân thích nghi và không bị chán nản ở giai đoạn đầu do mệt.
Đến khi đã có được độ bền nhất định, bạn nữ có thể tìm hiểu về các bài tập nhịp điệu để tiếp tục tăng cường độ giảm cân. Về bản chất, nhảy dây và tập nhịp điệu đều là phương thức ép cơ thể hoạt động liên tục khiến nhịp tim tăng và giúp quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh chóng từ đó mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Xây dựng thực đơn khoa học là cách giảm cân cho học sinh nữ hiệu quả
Ở cái tuổi phát triển, học sinh thường có thói quen ăn ngoài. Có lẽ điều này là một trong những lý do khiến cho cân nặng của bạn trở nên khó kiểm soát đấy. Vì thế, hãy hạn chế các món ăn ngoài bán ngoài lề, nhất là những món chứa đầy dầu mỡ, natri và đường vì chúng chỉ có thể là cho số cân nặng của bạn tiếp tục vọt lên thôi.
Thay vào đó, hãy xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học theo 3 bữa hoặc là chia nhỏ thành nhiều bữa nhỏ nhưng phải đảm bảo đủ dinh dưỡng và phù hợp với thời gian học tập.
Trong đó, bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày. Chỉ khi bắt đầu ngày mới bằng một bữa ăn đầy dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được tinh thần hơn trong học tập. Hãy nên ăn sáng thật no, ăn trưa vừa và tối chỉ cần ăn nhẹ là đủ cho năng lượng duy trì trong 1 ngày.
Cung cấp đủ nước mỗi ngày chính là cách giúp giảm cân hiệu quả
Qua nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc cung cấp đủ lượng nước hằng ngày sẽ là cách giúp kiểm soát cân nặng của chúng ta tốt hơn.
Để xác định xem cơ thể đã đủ nước hay chưa, bạn có thể thông qua màu nước tiểu của mình, nếu như màu sắc mà chúng thể hiện càng vàng thì chứng tỏ là lượng nước trong cơ thể càng ít và cần được bổ sung thêm.
Chúng không chỉ là yếu tố giúp cơ thể bạn được thanh lọc và đào thải các chất không cần thiết, dư thừa mà còn pha loãng dịch axit tiết ra tại ruột từ đó làm giảm tình trạng mau đói, tạo cảm giác no dai và giúp hạn chế cảm giác thèm miệng. Vì thế, hãy nên tạo thói quen uống 1 cốc nước đầy vào trước mỗi bữa ăn nhé.
Ngủ đủ 8 tiếng và luôn duy trì một tâm trạng tích cực đó là phương thức giảm cân tối ưu
Thực trạng hiện nay cho thấy, có rất nhiều bạn trẻ không biết sắp xếp thời gian sao cho phù hợp, dẫn đến việc phải mất thời gian vào ban đêm để học bài, làm bài tập, thậm chí có trường hợp chỉ thức vì thói quen và dùng thời gian đó để xem tivi, chơi điện thoại.
Điều này cho thấy các bạn vẫn chưa thực sự hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ. Một giấc ngủ đủ sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn, đồng thời giảm bớt năng lượng phải tiêu hao từ đó hạn chế được lượng thức ăn phải nạp vào khiến bạn không có nguy cơ tăng cân. Chưa kể, giấc ngủ đủ còn giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi và giúp đào thải đi các chất dư thừa cũng như độc tố.
Mặt khác, những yếu tố căng thẳng trong đời sống và áp lực học tập có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Khi đó, cơ thể sẽ tiết ra loại hóc môn có tên là Cortisol. Khi lượng hóc môn này vượt mức sẽ gây ra nhiều vấn đề về trí nhớ và tiêu hoá, gây đau đầu và khiến bạn dễ tăng cân. Thế nên, để duy trì một tâm trí thoải mái và bớt căng thẳng, bạn có thể tham khảo cách đi bộ ngoài công viên để hít thở không khí trong lành, ghi chép nhật ký hoặc là trò chuyện với bạn bè, người thân.
Hy vọng với những chia sẻ về 6 Cách giảm cân cho học sinh nữ đã giúp các bạn đọc có được sự tham khảo và áp dụng phương pháp phù hợp nhất với bản thân. Mọi thắc mắc khác xin liên hệ vào TƯ VẤN MIỄN PHÍ hoặc gọi vào số HOTLINE để được hỗ trợ trực tiếp và nhanh chóng.
TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
