6 Cách giảm cân toàn thân trong 1 tuần
6 Cách giảm cân toàn thân trong 1 tuần là tổng hợp các phương pháp giúp cho chúng ta sớm có thể cải thiện được vóc dáng và nhanh chóng đạt được một thân hình như khao khát. Điều đáng nói ở đây chính là chúng không hề khó khăn như cách mà nhiều người tưởng tượng, chỉ cần đọc qua các hướng dẫn tại bài viết và kiên trì thực hiện theo thì giảm cân toàn thân trong 1 tuần sẽ nhanh chóng trở thành hiện thực như bạn muốn.
Giảm cân toàn thân là gì?
Tình trạng béo bụng, thừa cân không những là vấn đề khiến cho nhiều người không có được vẻ ưa nhìn theo thẩm mỹ chung mà còn tác động không nhỏ đến tâm lý của người đó, khiến họ trở nên mất đi sự tự tin vốn có khi giao tiếp cùng người lạ, thậm chí là còn có thể gặp vấn đề về sức khoẻ cho các chỉ số vượt mức cho phép cũng như kéo theo những ảnh hưởng trong sinh hoạt như lười vận động, đi lại…
Vì thế, giảm cân toàn thân có thể xem như một nhu cầu bức thiết để chúng ta có thể sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn và một cuộc sống đầy chất lượng. Để làm được điều đó, trước hết vẫn nên ngoảnh đầu xem xét lại các vấn đề trong sinh hoạt để tìm ra nguyên nhân dẫn đến tình trạng này nhé.
Bên cạnh đó, thị trường hiện nay có quảng bá nhiều loại thuốc giảm cân thần tốc, mặc dù chưa rõ thực hư ra sao nhưng nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra những sản phẩm như vậy sẽ có thể đem lại tác dụng phụ gây hại đến sức khoẻ. Vậy để nắm được liệu pháp giảm mỡ toàn thân an toàn thì mời mọi người theo dõi tiếp phần bên dưới.
6 Cách giảm cân toàn thân trong 1 tuần bằng thực đơn khoa học
Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn hằng ngày sao cho lành mạnh và hỗ trợ cho sự nghiệp giảm cân như sau:
- Bổ sung protein: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, một chế độ ăn giảm cân nhưng duy trì đủ lượng protein thì sẽ giúp cho chúng ta giảm mỡ thành công nhưng vẫn đảm bảo tốt được cơ trên người. Đây là điều cần có để duy trì vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp no lâu và ít ăn hơn. Chúng có mặt nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt, các nhóm làm từ sữa, các loại hạt, chuối… Có thể kết hợp với việc uống nhiều nước để tạo cảm giác no dai.
- Cung cấp chất béo tốt: Trông có vẻ khó tin nhưng đây lại là một sự thật ít người biết. Đây là loại chất béo không bão hoà, cụ thể là omega 3 và 6 giúp kích thích mỡ thừa tự đốt và thúc đẩy quá trình chuyển đổi chất trên cơ thể. Chúng thường có nhiều trong quả bơ, dầu oliu, cá hồi…
- Cắt giảm calo: Để có được cách giảm cân cơ bản nhất và hữu ích nhất chính là kiểm soát lượng calo hấp thu vào người. Mỗi 500calo được cắt giảm qua vận động hoặc ăn uống sẽ tương đương 0,5 - 0,9kg mà bạn có thể giảm trong tuần. Nhưng để đảm bảo sức khoẻ thì vẫn nên duy trì lượng hấp thu mỗi ngày không ít hơn 1200calo.
- Ăn rau củ quả: Nhóm thực phẩm này luôn là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn lành mạnh. Các thành phần dưỡng chất có trong rau củ sẽ giúp chúng ta kiểm soát và làm giảm lượng mỡ trên toàn thân một cách hiệu quả hơn. Chưa kể là chúng còn mang đến công dụng ngăn ngừa các bệnh lý mãn tính và ung thư rất hiệu quả đến cho cơ thể.
Cách giảm cân toàn thân trong 1 tuần với bài tập đơn giản tại nhà
Bên cạnh việc phối hợp với thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, áp dụng chế độ ăn hợp lý thì bạn cũng nên nắm các bài tập sau đây để có được cách giảm cân toàn thân trong 1 tuần:
- Tập Aerobic 45 phút: Đây là những bài giúp giảm mỡ toàn thân và đốt cháy chúng siêu nhanh trong vòng 1 tuần. Aerobic còn là một cách thu gọn vòng 2 hiệu quả, hãy cứ thế mà hoà mình trong những điệu múa và nhạc sôi động, thậm chí là bạn còn nhanh chóng có được một tinh thần sảng khoái ngay sau đó đấy.
- Tập Plank 5 phút: Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 5 phút để thực hiện bài tập này tại nhà hoặc bất kỳ mặt phẳng nào là sẽ có được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Các động tác của chúng cũng vô cùng đa dạng và dựa vào đó mà tác động trên nhiều nhóm cơ trên cơ thể từ đó sớm giúp cho bạn sở hữu một cơ thể săn chắc hơn đấy!
- Tập Pilates: Chúng khá tương tự như yoga nhưng tinh ý sẽ thấy chúng khác nhau rất nhiều. Do được nhiều chị em sinh sống tại Hàn Quốc theo đuổi nên bạn hoàn toàn có thể lý giải được hiệu quả mà chúng đem lại là tốt như thế nào.
- Tập Yoga: Còn đâu cách vừa giúp thanh tĩnh đầu óc lại còn mang đến hiệu quả giảm mỡ tốt, chỉ có tại yoga thôi nhé! Hãy bắt đầu từ các tư thế cơ bản tại nhà, sau đó có thể tăng dần độ khó khi đã trở nên quen thuộc và muốn học hỏi thêm các tinh tuý trong bài tập.
Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp mọi người có được 6 Cách giảm cân toàn thân trong 1 tuần và tham khảo chúng để sớm giúp bản thân lấy lại được thân hình như ý. Nếu còn có nhu cầu về giải đáp thắc mắc cũng có thể liên hệ với chúng tôi qua TƯ VẤN MIỄN PHÍ hoặc gọi vào số HOTLINE để được hỗ trợ trực tiếp và nhanh chóng.
TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
