8 Cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

8 Cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần giúp nam giới có kế hoạch giảm mỡ bụng thành công. Theo đó, nguyên tắc quan trọng nhất là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Ngoài ra, tính kỷ luật tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm cân cũng rất cần thiết.

Mỡ bụng nam giới đem đến các tác hại nào?

Khác với nữ giới thường bị béo bụng do mang thai và sinh con thì ở nam giới, mỡ bụng chủ yếu đến từ thói quen ăn uống và vận động. Cũng có thể tình trạng này có liên quan đến gen di truyền. Theo thống kê, tình trạng nam giới thừa mỡ bụng ngày càng gia tăng do lối sống hiện đại ngày nay.

Mỡ bụng ở nam không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà quan trọng hơn, đây là sát thủ thầm lặng” đối với sức khỏe. Các tác hại mà mỡ bụng đem đến bao gồm:

• Thân hình mất cân đối khiến các quý ông tự ti hơn hẳn trong giao tiếp và công việc, trong việc tìm kiếm hạnh phúc gia đình.
• Khó khăn trong việc lựa chọn trang phục sao cho phù hợp.
• Vòng bụng càng lớn khiến việc vận động, đi lại khó khăn hơn.
• Mỡ bụng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến các bệnh lý tim mạch, huyết áp, tiểu đường, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, ...

Giảm mỡ bụng cho nam giới có khó không?

Có nhiều yếu tố khiến mỡ bụng hình thành ngày càng nhiều như uống rượu bia nhiều, thói quen ít vận động, stress, mất ngủ … những yếu tố như thể chất hay di truyền cũng có thể khiến vòng eo anh em ngày càng lớn.

Do đó để giảm mỡ bụng, trước tiên là phải loại bỏ các nguyên nhân gây nên tình trạng này. Nếu không, mọi công sức giảm mỡ đều sẽ “đổ sông đổ biển”.

Ngoài ra, tâm lý nóng vội muốn giảm cân nhanh cũng khiến quá trình giảm cân không hiệu quả. Bởi với tâm lý này, anh em thường mong các biện pháp giảm cân phải đem đến hiệu quả nhanh chóng. Nếu không được như mong đợi, anh em thường chán nản, bỏ cuộc sớm nên mãi mà không thể thành công.

8 Cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, anh em có thể tham khảo các phương pháp sau:

Xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém để giúp bạn giảm mỡ bụng thành công. Theo đó, bạn cần ghi nhớ các nguyên tắc sau:

• Giảm thiểu lượng calo nạp vào: Bạn nên chọn một số thực phẩm chứa ít calo hơn lượng calo phải tiêu hao sau mỗi buổi tập. Để giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả, bạn bắt buộc giảm ít nhất 500 calo hàng ngày.
• Giảm thiểu các loại thực phẩm dễ gây ra tăng cân: Bạn buộc phải giảm bớt ăn những thực phẩm nhiều đường và muối, một số thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn nhanh, các món ăn chứa nhiều tinh bột, đường hoặc chất béo.
• Đa dạng bữa ăn của mình: Bạn nên xây dựng chế độ ăn kèm một số loại rau củ quả, trái cây tươi cũng như những thực phẩm giàu protein như lòng trắng trứng, đậu xanh, đậu phộng, cá hồi, cá ngừ, ức gà…

Bổ sung nước khi tập luyện

Theo khuyến cáo của Học viện Y khoa Thể Thao Mỹ (The American College of Sports Medicine) cho biết:

• Trước khi tập khoảng 1 - 2 tiếng: Người tập buộc phải uống khoảng 500ml nước hay ít hơn một chút. Uống từ từ từng ngụm, không uống quá nhiều nước trong cùng một lúc.
• Trong khi tập luyện: Khoảng 15-20 phút trong quá trình tập, người tập thể thao cần bổ sung khoảng 350ml hoặc có khả năng là khoảng sau 1 giờ là bổ sung khoảng 1 lít nước cho cơ thể.
• Sau tập luyện: Với nguyên tắc, sau buổi tập lúc giảm khoảng 0,5 kg trọng lượng thì nhất thiết phải bù khoảng 500ml vào, uống từ từ và chia làm nhiều lần. Không uống 1 lúc hết 500ml nước.

Các bài tập Cardio

Cardio là những loại bài tập thể thao có tác dụng làm tăng nhịp tim, giúp tim mạch mạnh khỏe hơn, cung cấp thêm không ít oxy tới một số tế bào trong một số cơ bên cạnh đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quy trình rèn luyện. Cường độ của một số bài tập sẽ quyết định lượng chất béo được đốt cháy. Một số bài tập Cardio cường độ cao, ngắt quãng trong thời gian ngắn là giải pháp giảm mỡ bụng cho nam mau chóng mặc dù vậy bạn nên hoạt động hết công suất trong khoảng thời gian rèn luyện.

Ngủ đủ giấc

Một trong một số phương pháp giảm mỡ bụng tạo cánh mày râu có khả năng quý vị bỏ quên tuy nhiên cực kỳ quan trọng đấy là ngủ đủ giấc. Không ngủ ít quá hoặc sẽ dẫn tới suy nhược cơ thể. Ngủ quá nhiều lại gây ra khả năng tích mỡ. Ngủ ngon hoặc đủ 8 tiếng mỗi ngày mang lại khá nhiều công dụng cho cơ thể ngoại trừ giảm cân. Bạn nam cần ngủ trước 23 giờ hàng ngày trường hợp muốn cái bỏ lớp mỡ thừa xấu xí.

Ăn kèm các dòng sốt cay

Một mẹo nhỏ bạn buộc phải biết ví dụ muốn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đấy chính là ăn kèm những loại sốt cay như tương ớt, sốt cà chua, sốt mù tạt. Hương vị cay nồng của các mẫu sốt này sẽ sinh nhiệt khiến cho bạn ăn chậm lại và giảm khẩu phần của bữa ăn xuống.

Trên đây là nội dung tư vấn 8 Cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần, chúng tôi mong rằng đã đem đến cho bạn các thông tin hữu ích. Để được tư vấn thêm, hãy gọi vào HOTLINE hoặc nhấp vào KHUNG CHAT bên dưới, các chuyên gia sức khỏe của chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp tốt nhất. Bạn cũng có thể tham khảo các bài viết khác của chúng tôi tại website http://suckhoedoisong24h.webflow.io/. 

Chúc bạn sức khỏe!

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<