Bị chuột rút thiếu chất gì và nên ăn gì
Bị chuột rút thiếu chất gì và nên ăn gì? Chuột rút là tình trạng cơ thể xuất hiện một cơn co cơ mạnh, đột ngột và thường là sẽ xuất hiện tại vùng đùi gây ra cơn đau đớn vô cùng một cách không thể kiểm soát. Thường thì các cơn chuột rút này ít khi gây nguy hiểm và sẽ biến mất nhanh sau đó. Nhưng nếu như chúng xuất hiện thường xuyên thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu chất và cần phải được bổ sung. Vậy Bị chuột rút thiếu chất gì và nên ăn gì? Hãy cùng trang bị những kiến thức cần thiết qua bài viết bên dưới nhé.
Đối tượng nào dễ phát sinh tình trạng bị chuột rút?
Mặc dù tình trạng này có thể phát sinh ở mọi đối tượng. Nhưng sẽ có một số trường hợp dễ xảy ra thường xuyên hơn và cần phải nắm rõ để biết được cách phòng ngừa:
Thai phụ: Trong thời gian mang thai, trọng lượng thai nhi sẽ tác động trực tiếp lên thân dưới của thai phụ. Cũng chính vì điều đó mà làm cho các mạch máu và dây thần kinh tại đây chịu sức ép, lâu ngày sẽ dễ phát sinh hiện tượng chuột rút. Chưa kể, tình trạng tích nước ở mẹ bầu cũng gây ra tình trạng mất cân bằng điện giải từ đó dẫn đến tình trạng chuột rút ở chân.
Người lớn tuổi: Khi về già, hệ cơ xương và thần kinh sẽ dần suy thoái nên cũng chính vì những điều này đã dẫn đến các cơn co thắt cơ nghiêm trọng cũng như tình trạng tê bì chân tay ở nhiều người lớn tuổi.
Vận động viên: Do tính chất công việc, các đối tượng này đã phải vận dụng hết từng cơ bắp của mình trong suốt thời gian làm việc. Vì thế, chỉ một sai sót nhỏ trong quá trình vận động, không khởi động kỹ hoặc là thực hiện giãn cơ sau đó thì sẽ rất dễ phát sinh tình trạng chuột rút vô cùng đau đớn.
Bị chuột rút thiếu chất gì
Ngoài việc xác định bản thân có phải thuộc nhóm đối tượng dễ xảy ra, tình trạng chuột rút cũng có thể đến từ việc bạn đang bị thiếu hụt các chất sau:
- Canxi: Khi cơ thể bị thiếu hụt canxi, bạn sẽ bị hạ canxi máu và nếu tình trạng này xảy ra đột ngột sẽ có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút hoặc cứng cơ khiến bạn vô cùng đau đớn và khó chịu.
- Thiếu/ thừa nước: Bất kể là thiếu hụt hay dư thừa nước đều sẽ làm mất đi sự cân bằng vốn có của các chất điện giải trong cơ thể, cũng chính điều này sẽ dễ dẫn đến hiện tượng chuột rút diễn ra. Đặc biệt, khi hoạt động dưới thời tiết nắng nóng và đổ nhiều mồ hôi sẽ dễ phát sinh tình trạng mất nước khiến người đó xảy ra phản ứng co cơ thậm chí ngất do tuột huyết áp.
- Thiếu khoáng chất: Những khoáng chất thiết yếu như kali, magie vốn có vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta. Bởi thế nên khi thiếu hụt chúng sẽ làm các cơ dễ phát sinh chuột rút hơn do thiếu đi sự cân bằng.
- Thiếu oxy đến các cơ: Để thực hiện các động tác vận động mạnh và kéo dài, cơ thể cần đến nhiều oxy và nhịp thở tăng sẽ khiến lượng oxy đến các cơ bị giảm hụt, chính việc này cũng đã làm các cơ dễ xảy ra chuột rút.
- Ngoài việc thiếu hụt các chất trên, tình trạng chuột rút còn có thể đến từ các yếu tố khác như bị suy giảm tĩnh mạch chân, yếu tố căng thẳng kéo dài hoặc vận động quá sức…
Bị chuột rút nên ăn gì để phòng ngừa?
Để hạn chế vấn đề chuột rút, cũng như phòng ngừa chúng xảy ra thì mọi người có thể tham khảo một số cách sau đây:
Uống đủ nước: Chúng ta luôn phải đảm bảo lượng nước bổ sung hằng ngày là đủ 2 lít nhằm hạn chế tình trạng mất cân bằng điện giải, nhất là với những đối tượng thường xuyên chơi thể thao.
Bổ sung kali: Những loại thực phẩm thường gặp chứa nhiều kali mà chúng ta có thể biết đến như chuối, nho, các loại đậu, cam bưởi, cà chua… Nhưng khi bổ sung nhiều các loại thực phẩm này cũng nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ điều trị.
Bổ sung canxi: Thực phẩm chứa nhiều canxi có thể kể đến như các loại hải sản, các loại hạt dinh dưỡng, sữa cùng các chế phẩm liên quan, các loại rau có lá đậm… Chúng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tụt canxi máu và giảm nguy cơ chuột rút.
Thực phẩm chức năng: Việc cung cấp các khoáng chất từ nguồn thực phẩm đôi khi không thể mang đến hiệu quả cao trong thời gian ngắn, vì thế còn một giải pháp khác đó chính là thông qua viên uống bổ sung. Tuy nhiên, việc sử dụng loại nào và liều dùng bao nhiêu cần phải tham khảo qua ý kiến bác sĩ để tránh các nguy hại đến sức khoẻ khi dùng quá liều hoặc sai thuốc.
Bạn đã biết Bị chuột rút thiếu chất gì và nên ăn gì rồi đúng không? Hãy áp dụng những biện pháp trên để đẩy lùi hiện tượng khó chịu này trong sinh hoạt, nhưng nếu như chúng xuất hiện thường xuyên và kéo dài thì bạn cũng nên tìm đến cơ sở y tế để tìm hiểu và xác định sớm nguyên nhân để tránh các rủi ro không mong muốn trong quá trình sinh hoạt.
Nếu còn có thắc mắc nào khác, hoặc có nhu cầu hẹn lịch khám tại Nam Việt, có thể gửi thông tin vào TƯ VẤN MIỄN PHÍ hoặc gọi vào số HOTLINE để được hỗ trợ trực tiếp và nhanh chóng.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
