Cách bổ sung melatonin tự nhiên
Cách bổ sung melatonin tự nhiên là những thông tin vô cùng hữu ích dành cho những người đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe. Melatonin là một hormone tự nhiên trong cơ thể giúp điều chỉnh quá trình ngủ cũng như thức. Mức melatonin thấp có thể là nguyên do dẫn tới giấc ngủ kém chất lượng không đảm bảo vào ban đêm, khiến cho bạn thức dậy mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng. Dưới đây là một số thói quen có thể giúp bạn tăng melatonin đơn giản.
Tăng thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Bạn buộc phải tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi này, đặc biệt là vào buổi sáng. Khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong thời điểm thức dậy giúp cân bằng nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến điều hòa quá trình sản xuất melatonin, tăng sản xuất melatonin vào ban đêm.
Viện Da liễu Hoa Kỳ khuyên rằng mọi người phải thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất từ 30 khi tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không có nghĩa là bạn nên ra bên ngoài phơi nắng, bạn có khả năng đón nắng từ cửa sổ. những người làm việc trong văn phòng có cửa sổ có xu hướng sản xuất rất nhiều melatonin hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm so với một số người làm việc trong văn phòng không có cửa sổ.
Giảm thời gian tiếp xúc với ánh sáng
Melatonin được sinh ra khi trời tối, bạn cần phải cho ánh sáng đèn thấp xuống hay tắt đèn, không nên dùng một số đèn led vào buổi tối. Các bóng đèn này tạo thành ánh sáng xanh, ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể bạn. Chọn bóng đèn huỳnh quang truyền thống tạo thành ánh sáng xanh lam tại mức độ thấp hơn hoặc bóng đèn không phải ánh sáng xanh lam.
Trước khi đi ngủ, nên tạo thành một môi trường tối, hiệu quả nhất là phải tắt đèn lúc 9:00 hoặc 10:00 tối. Bóng tối dần dần sẽ giúp mức melatonin của bạn tăng lên một cách tự nhiên cũng như giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Không sử dụng thiết bị điện tử trước lúc đi ngủ
Một số thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính...cũng phát ra một nguồn ánh sáng xanh cao, ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể. Mức melatonin sẽ tăng lên lúc mắt bạn không tiếp xúc với mẫu ánh sáng này trước khi đi ngủ.
Nếu như muốn có một giấc ngủ ngon, hiệu quả nhất bạn buộc phải tránh dùng những thiết mắc điện tử này trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp bắt buộc dùng thiết bị này vào ban đêm để khiến việc, phải đặt thiết bị tại chế độ ban đêm, chế độ này sẽ giúp ít phát ra ánh sáng xanh hơn.
Đảm bảo phòng ngủ tối hoàn toàn
Bạn hãy dùng các tấm chắn sáng để khiến phòng mình tối vào ban đêm hay có khả năng dùng bịt mắt để đảm bảo mình ngủ trong bóng tối. Không buộc phải dùng đèn ngủ hoặc để đèn phòng tắm bật sáng, vì các điều này sẽ ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên. Phòng ngủ càng tối, mức melatonin tự nhiên của bạn tăng càng cao, bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Ẳn hay uống những thức ăn giàu melatonin trước lúc đi ngủ
Ngoài những cách trên, bạn còn có thể bổ sung vào chế độ ăn những loại thực phẩm chứa rất nhiều melatonin như: hạt óc chó, cherry, cà chua, hạt dẻ,...hoặc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng là một cách để tăng melatonin tự nhiên cho cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn và cũng hạn chế được cơn thèm ngọt, tránh tăng cân.
Trước lúc đi ngủ không nên cà phê, soda, uống trà hay bất kỳ đồ uống nào có chứa caffein. Đồ uống có chứa caffein sẽ làm giảm sản xuất melatonin.
Cố gắng uống không quá 200 miligam caffein mỗi ngày — khoảng bằng lượng trong 2 tách cà phê. Đó là khoảng khuyến nghị tối đa cho một người lớn khỏe mạnh.
Melatonin là hormon rất quan trọng tới giấc ngủ của mọi người. Nếu bạn rất khó ngủ, không ngủ sâu được, hay trằn trọc, có khả năng cơ thể bạn đang mắc thiếu hormon này. Hãy dùng các cách trên đổ tăng nồng độ melatonin giúp b
RUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
