Cách giảm 2kg trong 1 tháng an toàn hiệu quả
“Cách giảm 2kg trong 1 tháng an toàn hiệu quả” là mong muốn mà nhiều người có vòng 2 quá cỡ hay cảm thấy bản thân bị thừa cân, muốn có phương pháp giảm cân hiệu quả ngay sau 1 tháng. Nhưng thay vì mong muốn phương pháp giảm cân chính xác, có hiệu quả cao, đầu tiên là chúng ta phải có cho mình động lực để thực hiện, vì chỉ có thực hiện mới có thể mang lại kết quả giảm cân như ta mong muốn. Vì thế, chúng ta có thể đặt ra mục tiêu ban đầu là giảm 2kg trong 1 tháng, nếu như đến cuối tháng có được kết quả như mong đợi, ta có thể tiếp tục thực hiện qua tháng tới với cân nặng cao hơn.
Và để có được cách giảm 2kg trong 1 tháng an toàn và hiệu quả, mọi người có thể tham khảo những phương pháp đã qua chọn lọc từ bài viết dưới đây để lựa chọn cho mình cách phù hợp với bản thân.
Phương pháp giảm 2kg trong vòng một tháng
Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, thì một phương pháp chính xác cũng như phù hợp sẽ là điều không thể thiếu, tuy nhiên với những thông tin bài viết tràn lan và đầy rẫy trên mạng xã hội, thì việc lựa chọn phương pháp đúng sẽ không phải là điều dễ dàng. Hiểu được nhu cầu đó, chúng tôi đã thống kê và sắp xếp những phương pháp được nhiều người tin dùng và lựa chọn nhất, sau đó đưa ra bên dưới để các quý ông và các chị em có thể tham khảo:
1/ Giảm cân theo cách kết hợp:
a) Cách 1:
- Đặt mục tiêu ngắn hạn với số lượng cần giảm không quá cao.
- Kiểm tra số đo để tiện cho việc giám sát tiến trình, hãy theo dõi và kiểm tra cân nặng mỗi tuần bằng sổ.
- Thay đổi chế độ ăn uống: 0,5kg gần bằng 3.500 calo, bớt 500 calo/ ngày, chúng ta sẽ giảm được 0,5 - 1kg trong một tuần, và sau một tháng sẽ giảm được từ 2 - 3 kg. Hãy đảm bảo mỗi bữa đều có protein, trái cây và rau củ, ưu tiên thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, nên uống nhiều nước để cơ thể dễ đào thải những chất không cần thiết ra khỏi cơ thể một cách tốt hơn, tránh những thực phẩm nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ.
- Kết hợp thể dục 150p/ tuần: Chúng ta có thể chạy - đi bộ, bơi lội, nhảy khiêu vũ hoặc các bài tập tại nhà, hãy lựa chọn những vận động mang lại niềm vui vì điều này sẽ tạo động lực để ta kiên trì hơn.
- Cùng giảm cân với bạn bè, người thân, họ sẽ thêm động lực hoặc tạo sức ép để đảm bảo ta có thể hoàn thành nhiệm vụ của bản thân.
- Tự thưởng với những phần quà nhỏ khi có kết quả tốt, nhưng đừng dùng thức ăn hay bữa ăn ngoài để làm phần thưởng.
b) Cách 2:
- Theo dõi cân nặng mỗi ngày để có động lực cho ngày tiếp theo.
- Hãy cắt giảm calo: Từ 3 bữa chia nhỏ thành 5 – 6 bữa/ ngày và giảm phần ăn, hãy ăn táo trước mỗi bữa để giảm cảm giác thèm ăn.
- Uống nước chanh kèm mật ong trước bữa sáng 30p để giúp cơ thể thanh lọc mỡ thừa và đào thải những độc tố ra bên ngoài.
- Lựa chọn một trong những hình thức vận động phù hợp để tập luyện và hình thành nên thói quen như đi bộ (45p), lắc vòng (10p), nhảy dây (30p) hoặc tập aerobic 3 buổi/ tuần.
- Khi giảm cân, vùng bụng sẽ bị chảy xệ do lớp mỡ thừa mất đi, để làm mất chúng, hãy chuẩn bị 1kg muối hột, rang lên và chườm khi còn nóng để làm săn chắc vùng bụng.
2/ Giảm bằng mẹo:
a) Uống sữa tươi không đường:
Sữa tươi không đường có tác dụng làm cải thiện cân nặng nhanh chóng, trong sữa có chứa hàm lượng canxi rất cao và các hợp chất có dinh dưỡng rất tốt, chúng sẽ giúp làm ức chế cảm giác thèm ăn, kiểm soát được cơn đói mỗi ngày, đồng thời còn hỗ trợ đốt cháy và giải phóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Việc uống thường xuyên còn giúp làm gia tăng sự đàn hồi và làm giảm quá trình lão hóa da, làm mờ các vết thâm, giúp cho da luôn trong trạng thái mịn màng và sáng bóng. Đặc biệt, với những người tập thể dục thường xuyên, thì nên uống sữa tươi không đường mỗi ngày để bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho việc chắc khoẻ xương và làm đẹp da.
Mỗi ngày, chúng ta nên uống khoảng từ 2 - 3 ly để giảm cân, tuy nhiên, với người đã chọn sữa không đường thì nên cắt giảm những thực phẩm giàu canxi khác, từ đó giúp cho dinh dưỡng trong cơ thể cũng được cân bằng và an toàn hơn cho sức khỏe.
Thời điểm thích hợp để uống sữa là bữa sáng khi vừa mới ngủ dậy và bữa tối trước khi đi ngủ, chúng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ nhiều cho việc bổ sung năng lượng. Đồng thời, nên kết hợp với chế độ ăn uống giàu chất xơ, không mỡ và chất béo. Ngoài việc uống trực tiếp, ta có thể kết hợp với trái cây để làm salát, sữa dầm, sinh tố...
b) Nấu lá sen để uống
Lá sen có tác dụng làm thanh nhiệt, giải độc, làm giảm trừ mỡ bên trong máu, nó còn giúp ngăn chặn sự hình thành chất béo trong cơ thể.
Vì thế, ta có thể sử dụng lá sen để nấu nước và uống mỗi ngày, sẽ không hề có bất kì tác dụng phụ nào, mà còn sẽ giúp ta giảm stress cũng như hỗ trợ rất nhiều trong việc thư giãn đầu óc.
c) Ăn chuối mỗi ngày
Chuối có tác dụng đẩy nhanh quá trình oxy hóa trong cơ thể, giúp cho việc đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng, nên chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung chuối vào thực đơn ăn kiêng của mình.
Chúng ta có thể thực hiện bằng cách:
• Sáng: ăn 1 quả chuối kèm với 1 cốc nước ấm hoặc 1 cốc sữa tươi.
• Trưa hoặc tối: Ăn thêm 1 quả chuối và giảm 30% khẩu phần.
Ngoài ra, ta có thể chế chúng biến thành sinh tố và uống một li 250ml mỗi bữa, nhưng đừng bổ sung bất kì hoa quả nào khác, đặc biệt tránh cho thêm sữa và đường vào bên trong.
Trên đây là những thông tin về “Cách giảm 2kg trong 1 tháng an toàn hiệu quả”, hy vọng sẽ giúp mọi người có được cân nặng như mong muốn. Với những trường hợp có ý định giảm cân nhanh bằng thuốc hoặc thông qua ngoại khoa, vui lòng liên hệ chuyên gia để tư vấn rõ hơn qua HOTLINE miễn phí hoặc nhấp vào KHUNG CHAT bên dưới.
Chúc bạn thành công.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT
(Được sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm > > TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
