Cách giảm 3 cân trong 1 tuần an toàn
Cách giảm 3 cân trong 1 tuần an toàn đang là chủ đề đang được khá nhiều đọc giả quan tâm. “Nhất dáng nhì da” chính là câu nói thước đo dùng để đánh giá vẻ đẹp của nữ giới. Nhưng thực tế, có rất nhiều nguyên nhân dễ khiến cho tình trạng vóc dáng phái đẹp dần xấu đi theo thời gian như sinh đẻ, chế độ ăn uống, những áp lực từ công việc và cuộc sống. Để luôn giữ được một “dáng chuẩn”, nhiều chị em đã không ngừng tìm hiểu rất nhiều những phương pháp giảm cân đang hot nhất hiện nay để “cứu rỗi” vóc dáng của mình.
Nhiều người bất chấp bỏ đi những món ăn khoái khẩu thay bằng một thực đơn ăn uống lành mạnh, cũng có một số người chăm chỉ tập luyện những bài tập giảm cân để giữ dáng. Nhưng hiệu quả đạt được vẫn không như mong đợi, đó là vì các bạn chưa biết cách lựa chọn các thành phần dinh dưỡng hợp lý, kết hợp chế độ tập luyện khoa học. Hãy cùng các chuyên gia tham khảo bài viết sau để có thể 1 tuần giảm 3 cân được hiệu quả nhất nhé!
Cách 3 cân trong 1 tuần thông qua chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn ăn uống quá kham khổ, không cần kiêng đủ thứ mà chỉ cần chúng ta làm theo đúng những nguyên tắc đơn giản và khoa học trong chế độ ăn uống hằng ngày là tốt nhất
Những nguyên tắc ăn uống hình thành chế độ giảm cân hiệu quả.
+ Cắt giảm tinh bột: không nên sử dụng các thực phẩm chứ nhiều tinh bột đã qua xử lý sâu và quá kỹ vì nó đã làm giảm chất xơ và vi chất dinh dưỡng trong sản phẩm. Những thực phẩm này không có giá trị dinh dưỡng cao mà nó còn làm tăng cảm giác đói dễ làm tăng trọng lượng cơ thể và tích tụ “bé mỡ” ở bụng. Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: phở, bún, bánh mì trắng và các thực phẩm đóng gói sẵn…
+ Cắt giảm lượng đường: Cùng với tinh bột, nếu lượng đường được bổ sung cao là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Dư đường trong máu có thể cũng tiềm ẩn nhiều vấn đề về các bệnh như: tiểu đường, tim mạch, đường cao trong quá trình mang thai. Các thực phẩm chứ nhiều lượng đường cao: nước ngọt, kẹo, chocolate,…
+ Thực phẩm chế biến sẵn: Với xu hướng ẩm thực đa dạng và phong phú như hiện nay những thức ăn nhanh luôn là những món được yêu thích của nhiều người, đặc biệt giới bạn trẻ. Tuy nhiên, nó chính là kẻ thù lớn nhất của việc giảm cân thành công.
+ Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể: Uống nhiều nước làm tăng hoạt động trao đổi chất trong cơ thể mà còn là cách giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ qua.
+ Tăng cường ăn nhiều trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, dinh dưỡng nhưng rất ít năng lượng và calo. Bạn có thể vô tư ăn mà không cần lo đến việc tăng cân và nó còn chứa rất nhiều vitamin hỗ trợ đẹp dáng, ngăn ngừa lão hóa,…Chúng ta có thể tham khảo những thực phẩm, nguyên liêu tự nhiên như: chuối, bơ, cần tây, khoai lang,…
Cách giảm cân thông qua chế độ tập luyện thể dục
Đi kèm với chế độ ăn uống thì việc tập luyện điều độ là cách giảm cân nhanh và hiệu quả mà còn mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn rất nhiều. Sau đây là các bài tập giảm cân hiệu quả các bạn có thể tham khảo như:
+ Tập Cardio: Bài tập cardio với cường độ trung bình và cao mang đến nhiều lợi ích trong việc tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tăng lưu thông máu khắp cơ thể.
Hơn nữa, khi thường xuyên thực hiện bài tập cardio sẽ giúp cho hệ tim mạch, các cơ khỏe hơn, tinh thần thoải mái, da dáng đẹp, cải thiện khả năng trao đổi chất và năng lượng hiệu quả.
+ Tập tạ: Đây là bài tập được những người muốn giảm cân lựa chọn áp dụng khá phổ biến. Các hoạt động này sẽ giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, cải thiện tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và tăng cường sức mạnh hiệu quả. Bạn có thể tập tạ tại phòng gym hoặc tại nhà nhưng cần lên kế hoạch rõ ràng và tuân thủ theo để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
+ Luyện tập yoga: Yoga ngoài lợi ích về rèn luyện thể chất và thư giãn tinh thần, duy trì tập luyện đều đặn cũng giúp cải thiện cân nặng, vóc dáng khá hiệu quả.
Mặc dù yoga không có tác dụng giảm cân nhiều so với những phương pháp khác, nhưng nó vẫn có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe trong quá trình tập luyện.
Những lưu ý khi giảm cân tại nhà
Trước tiên, muốn giảm cân thành công bạn cần có 1 tâm lý thoải mái nhất, giảm bớt suy nghĩ và lo âu, giảm bớt “cú đêm” vì thức khuya làm giảm hiệu quả của việc tăng cân. Vì vậy, nên ngủ sớm và đủ giấc, luôn giữ vững tinh thần lạc quan và vui vẻ.
Nên đặt mục tiêu cụ thể hằng ngày để có động lực thực hiện cách giảm cân nhanh. Đây là một việc làm khá là quan trọng trong việc duy trì trong suốt quá trình giảm cân.
Ngoài ra cũng không nên đặt mục tiêu quá lớn và khó thực hiện, không nên tạo áp lực cho bản thân mình về cân nặng. Hãy chia thành mỗi đợt giảm cân ít nhất kéo dài 3 tháng.
Các cách giảm cân tại nhà là một phương pháp an toàn nhưng không mang lại kết quả nhanh chóng như mong muốn. Vì thế, chúng ta cần kiên trì thực hiện phương pháp này trong thời gian dài thì mới thấy được kết quả.
Mấu chốt là bạn phải kiên trì thực hiện có lòng tin. Ai ai cũng đều giảm cân được chỉ còn bạn thôi đấy nhé. Nếu còn thắc mắc không rõ hoặc cần hỗ trợ thêm về các cách giảm cân, hãy gọi vào HOTLINE hoặc nhấp vào KHUNG CHAT bên dưới, các chuyên gia sức khỏe của chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp tốt nhất.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT
(Được sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm > > TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
