Thực đơn giảm cân ở tuổi 15, 17, 18 hiệu quả nhất

Tác giả:
Ngày đăng:
10/10/2021
Danh mục:
Cẩm Nang Sức khỏe

  Thực đơn giảm cân ở tuổi 15, 17, 18 hiệu quả nhất là chính là phương án tối ưu mà các bạn gái đang trong tuổi dậy thì mong muốn có nhằm đạt được một thân hình chuẩn và thon thả trong tương lai.

  Chúng ta đều biết, tuổi dậy thì chính là giai đoạn hấp thu nhanh và phát triển mạnh nhất của cơ thể, điều này cũng dẫn đến không ít phản ứng theo sau như dễ thèm ăn, khiến cho chúng ta ăn vặt nhiều và đặc biệt là dễ thu hút bởi các món dầu mỡ, và cũng chính điều đó đã khiến cho nhiều bạn gái bị “béo” đi trông thấy chỉ trong thời gian ngắn.

  Vậy làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong độ tuổi 15, 17 và 18? Nếu như bạn cũng đang có những vướng mắc như vậy thì đừng nên bỏ lỡ các chia sẻ bổ ích sau đây.

Hãy đặt ra có mình một mục tiêu trước khi bắt đầu quá trình giảm cân

  Vì sao giảm cân cần phải có mục tiêu rõ ràng? Nhiều người hay có suy nghĩ rằng, “cứ cố gắng giảm thôi, giảm được bao nhiêu hay bấy nhiêu, giảm được nhiều thì càng tốt.”

  Nhưng thực tế, suy nghĩ này đã phản ánh lên sự “lười” của bản thân chúng ta, cũng như tâm lý dễ bỏ cuộc khi đứng trước một kết quả không tốt như mong muốn.

  Quan trọng nhất, để có thể đạt được thành quả trong công việc, chúng ta phải có một mục tiêu trước mắt, một phần là tạo động lực để bản thân không ngừng tiến gần hơn với “quả ngọt”, phần khác chính là để đặt ra kế hoạch và các bước thực hiện chúng sao cho thật là cụ thể và chi tiết, có thế mới không dễ bị sao nhãng và quên đi mục đích ban đầu của việc làm.

  Chính vì thế, bước đầu tiên của việc giảm cân luôn là đặt ra một cột mốc, chẳng hạn như giảm 3kg trong 3 tháng hoặc 4kg trong 2 tháng. Bên cạnh đó, mọi người cần lưu ý là số cân nặng muốn giảm luôn phải sát với cân nặng thực tế. Theo các chuyên gia cho hay, các bạn tuổi teen không nên giảm quá 4kg trong một chu kỳ, vì điều này có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bản thân. Việc duy trì đủ lượng dưỡng chất vừa phải trong giai đoạn này mới có thể giúp cho chúng ta tiếp tục phát triển các chỉ số một cách ổn định.

Thế nào là kế hoạch giảm cân khoa học?

  Sau khi có một mục tiêu, thay vì lao đầu vào việc giảm cân mà bất chấp phương pháp, thiệt hại mà chỉ mong có được kết quả nhanh chóng. Chúng ta nên bình tĩnh ngồi xuống, dùng giấy bút hoặc thiết bị thông minh để ghi lại những dòng suy ngẫm về kế hoạch sắp tới, bên trong cần bao gồm các yếu tố như mục tiêu, thời gian và thời điểm tiến hành, biện pháp và cuối cùng chính là phần thưởng để dành tặng cho bản thân khi xuất sắc đạt được mục tiêu như mong muốn.

  Nhằm mang đến một sự hấp dẫn mãnh liệt và giúp bạn kiên trì trong quá trình giảm cân, bạn có thể đặt ra một món quà mà bản thân rất mong muốn, chẳng hạn như một bộ cánh xinh đẹp mà bản thân ao ước nhưng không nỡ bỏ tiền mua, một chiếc smartphone đời mới hoặc bộ trang điểm xinh xắn của một thương hiệu nổi tiếng mà bạn theo đuổi...

  Việc tiếp theo sau đó chính là lập nên một kế hoạch giảm cân phù hợp với tình trạng và độ tuổi của mình. Thông thường, một thực đơn ăn uống khoa học đi kèm với các bài tập luyện vừa sức sẽ là biện pháp giảm cân tốt nhất dành cho độ tuổi 15, 17 và 18. Có thể nói, việc giảm cân thực sự là một việc làm không khó nếu như bạn tham khảo và áp dụng đúng theo những hướng dẫn sau đây.

Thực đơn giảm cân ở tuổi 15, 17, 18 hiệu quả nhất

  Dưới đây là một vài thông tin bổ ích mà các phụ huynh có con em trong tuổi dậy thì có thể tham khảo, chúng không chỉ đơn giản mà còn rất dễ thực hiện nên hoàn toàn có thể áp dụng vào bất kỳ thời điểm cũng như không giới hạn đối tượng:

  Ăn nhiều

  ❖ Rau củ: Hãy nên bổ sung các loại rau xanh vào những bữa ăn hằng ngày, chẳng hạn như súp lơ, măng tây, cà rốt, rau chân vịt…

  ❖ Hoa quả: chúng ta nên tập trung nhiều vào các loại quả mọng nước như chanh, bưởi, dâu, cà chua, chuối… chúng sẽ hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như giúp làm đẹp cho da. Ngoài ra, lượng nước bên trong còn giúp làm giảm cảm giác mau đói.

  Cùng với các nhóm thực phẩm trên, bạn cũng ăn thêm những loại thực phẩm khác bao gồm ngũ cốc, các loại hạt, khoai tây, hải sản hoặc bánh mì đen.

   Ăn vừa

  ❖ Đạm, protein: Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất và vitamin thông qua các loại hoa quả, chúng ta cũng cần duy trì một lượng đạm và protein phù hợp qua thịt của các loại động vật, điển hình như các loại gia cầm, thịt bò, cá hoặc lợn, nhưng thịt lợn thì nên ít dùng hơn do chúng có chứa khá là nhiều mỡ.

  Ngoài ra, bạn còn có thể ăn các loại thực phẩm khác làm từ trứng, sữa hoặc phô mai để thay thế cho thịt nếu như không có xu hướng hay dùng.

  ✢ Ăn ít

  Các loại thức ăn có vị ngọt, chứa nhiều tinh bột và mang đến năng lượng cao như cơm, khoai, ngô, mì, bánh kẹo ngọt hay các loại quả nhiều đường như dứa, dưa hấu, mãng cầu sẽ là những thực phẩm mà bạn nên tránh xa.

   Không ăn

  Tuyệt đối không được ăn những món chế biến lại nhiều lần, các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, các loại thực phẩm ăn nhanh, ngũ cốc tinh chế...

  Bên cạnh đó, cơ thể của chúng ta có đến 70% là nước. Vì thế, việc uống đủ nước mỗi ngày luôn là một việc làm cần thiết nhằm giúp cho bạn có được một sức khỏe dẻo dai, đặc biệt là còn có thể mang đến hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa. Vì vậy, các bạn cũng đừng quên uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân.

  Hy vọng những chia sẻ về Thực đơn giảm cân ở tuổi 15, 17, 18 hiệu quả nhất sẽ giúp ích được phần nào cho mọi người trong việc giúp bản thân hoặc con nhỏ trong gia đình có được một cân nặng như mong muốn. Mọi thắc mắc khác về bài viết hoặc có nhu cầu giải đáp thêm, vui lòng gọi điện đến số HOTLINE hoặc nhắn tin vào KHUNG CHAT để được hỗ trợ.

TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/

⭐ Quy Trình ❤️ Ưu điểm
⭐ Chi phí khám ❤️ Có nhiều ưu đãi giảm giá
⭐ Tư vấn, đặt hẹn online ❤️ Đơn giản, miễn phí và nhanh chống
⭐ Trang thiết bị ❤️ Sạch sẽ hiện đại, vệ sinh
⭐ Thông tin ❤️ Bảo mật tuyệt đối
Chú ý: Nội dung bài viết trên nhằm mục đích tham khảo thêm kiến thức y tế, một số nội dung bài viết có thể không thuộc nghiệp vụ của Phòng khám chúng tôi. Để biết thêm thông tin hoặc cần liên hệ tư vấn xin vui lòng gọi về số điện thoại 028 7307 0666 hoặc gửi câu hỏi vào khung chát.