10 Cách chữa bệnh ngủ ngáy hiệu quả nhất
10 Cách chữa bệnh ngủ ngáy hiệu quả nhất là tổng hợp về các phương pháp giúp đẩy lùi tình trạng ngủ ngáy hiệu quả ở nhiều người. Tuy nhiên, không phải đối tượng nào cũng mang đến hiệu quả tốt mà còn tuỳ theo cơ địa, đặc biệt là khi vấn đề xuất phát từ bệnh lý thì cách tốt nhất vẫn là tìm đến sự giúp đỡ từ phía bác sĩ.
Bệnh ngủ ngáy xuất phát từ đâu?
Theo định nghĩa, khi dòng khí hô hấp tại mũi và mũi phát sinh tình trạng tắc nghẽn thì sẽ dẫn đến hiện tượng phát ra tiếng ngáy, đặc biệt diễn ra khi ngủ nên thường được gọi là ngủ ngáy.
Tình trạng này xảy ra thường là đến từ các vấn đề sau:
Nghẹt mũi xuất phát từ viêm xoang, viêm mũi dị ứng hoặc biến dạng ở mũi;
Cơ tại họng hoặc lưỡi có vấn đề, đa phần là vì ít hoạt động hoặc chùng xuống tạo áp lực lên đường thở;
Béo phì cũng có thể khiến mô họng kém linh hoạt dẫn đến ngáy;
Trẻ bị viêm amidan, VA hoặc hạch họng kích thước quá cỡ cũng gây ra ngáy;
Nghỉ ngơi không đủ dẫn đến tinh thần mệt mỏi;
Họng hoặc lưỡi gà dài, mềm cũng có thể là yếu tố gây tắc nghẽn đường thở gây nên tiếng ngáy khi ngủ;
Những ảnh hưởng của bệnh ngủ ngáy
Bệnh không những gây ảnh hưởng đến mọi người bởi tiếng ngáy, mà chúng còn để lại nhiều nguy cơ tiềm ẩn đến sức khoẻ về sau. Bao gồm:
Làm tăng nguy cơ về rối loạn tim mạch, tăng huyết áp;
Nghẽn đường thở gây nguy cơ ngừng thở kéo dài lên đến 10s;
Gián đoạn hô hấp và thức giấc giữa đêm;
Gây mất ngủ, ngủ không đủ do bị ngừng thở thường xuyên;
Tình trạng nhức đầu kinh niên diễn ra;
Giảm sự cung cấp oxy trong máu, gây hụt hơi và suy yếu cho hệ hô hấp;
10 Cách chữa bệnh ngủ ngáy hiệu quả nhất
Vì những ảnh hưởng trên, việc cải thiện các vấn đề này cần phải được triển khai nhanh chóng. Có thể tham khảo một số cách làm sau:
Ngủ nghiêng: Hầu hết người đều chọn tư thế ngủ ngửa vì chúng tốt cho cả cơ thể, nhưng đối với người ngủ ngáy thì khác. Bởi nếu nằm như thế sẽ khiến cho lưỡi và vòm họng sụt ra sau khi ngủ dẫn đến âm thanh ngáy. Vì thế, người ngủ ngáy nên lựa chọn cách nằm nghiêng khi ngủ để giảm tình trạng ngáy.
Giảm cân: Thừa cân béo phì cũng là yếu tố làm tăng vấn đề ngáy, vì sự gia tăng về trọng lượng sẽ gây nên sự suy hẹp ở đường hô hấp dẫn đến khó thở, nên việc hạn chế cân nặng cũng là cách làm giảm tình trạng ngủ ngáy khá tốt.
Tránh xa rượu và thuốc an thần: Nghiên cứu chứng minh, hai yếu tố này đều sẽ là chất gây kích thích các cơ ở họng tạo nên âm thanh ngáy khi ngủ. Vì lý do đó, nếu buộc phải sử dụng thì nên dùng trước khi ngủ tối thiểu là 2 giờ để hạn chế việc ngủ ngáy.
Gối cao đầu: Ngủ cao đầu sẽ hạn chế được tình trạng tụt lưỡi về sau dẫn đến hiện tượng ngáy, nhưng cần lựa chọn độ cao phù hợp để tránh gây mỏi cổ.
Sắp xếp thời gian ngủ: Giấc ngủ tác động rất lớn đến sức khoẻ, giúp cho chúng ta hồi phục sau 1 ngày dài, vì thế cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng và xây dựng thói quen ngủ - dậy đúng giờ để cơ thể khoẻ mạnh và giảm tình trạng ngủ ngáy.
Bỏ thuốc lá: Ngoài việc gây nên các bệnh lý tại đường phổi, tim và bệnh ung thư, thuốc lá còn là tác nhân gây nên vấn đề ngủ ngáy ở nhiều người vì chúng làm giảm đi lượng oxy dẫn đến tắc nghẽn đường thở, thế nên việc giảm và bỏ hoàn toàn thuốc lá là điều cần thiết để cải thiện ngủ ngáy.
Thông thoáng đường thở: Như đã đề cập, bệnh ngủ ngáy đến từ việc đường thở bị tắc nghẽn trong lúc ngủ và lượng oxy lúc này bị giảm đi. Thế nên, để hạn chế tình trạng này thì cần đảm bảo đường thở được thông thoáng, có thể dùng các sản phẩm vệ sinh mũi, xúc miệng trước khi ngủ để có được hiệu quả này.
Tập thể dục: Để làm giảm các vấn đề về đường hô hấp, ngoại trừ các thói quen trong sinh hoạt thì tập thể dục cũng là cách giúp tăng cường sức khoẻ và chức năng thở ở chúng ta, bỏ ra 30 phút mỗi ngày để rèn luyện thể dục sẽ giúp cho máu tuần hoàn tốt, cải thiện nhịp tim cũng như làm giảm tình trạng ngủ ngáy.
Bổ sung nhiều nước: Thiếu nước có thể làm tăng dịch tiết trong mũi và ở họng, khiến các bộ phận này trở nên dính và mềm hơn gây ra ngủ ngáy, vì thế hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày để giảm tình trạng hiệu quả.
Trên đây là một vài tham khảo về 10 Cách chữa bệnh ngủ ngáy hiệu quả nhất. Trường hợp ngủ ngáy gây khó chịu đến bạn, thì tốt hơn là vẫn nên đi khám tại cơ sở y tế như Nam Việt để được các bác sĩ tại đây đứng ra hỗ trợ và khắc phục vấn đề mà bạn đang gặp phải. Có thể gửi thông tin vào KHUNG CHAT hoặc gọi vào số HOTLINE để được các bác sĩ tại đây đứng ra hỗ trợ trực tiếp và nhanh chóng cho bạn.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
