10 Cách tăng 2kg đến 4kg trong 1 tuần hiệu quả nhất
10 Cách tăng 2kg đến 4kg trong 1 tuần hiệu quả nhất là dựa trên sự điều chỉnh các thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hằng ngày mà có được. Nên biết, việc tăng cân không hề khó, điều tiên quyết đó là phải nắm vững các quy tắc cơ bản để giúp bản thân xây dựng đúng hướng đi và tiết kiệm thời gian, chi phí.
Cách tăng 2kg đến 4kg trong 1 tuần - Bổ sung chế độ ăn bằng thực phẩm giàu protein
Protein (đạm) hay còn biết đến là thành phần không thể thiếu vắng trong các bữa ăn lành mạnh. Nghiên cứu chỉ ra, để tăng cân thành công thì phải cung cấp khoảng 1g đạm/ 0.5kg của trọng lượng mà bạn đang có. Ví dụ nếu như bạn nặng 50kg thì phải cung cấp 90g đạm mỗi ngày để tăng cân.
Ngoài việc tận dụng nguồn đạm từ thực phẩm thì người dùng còn có thể bổ sung qua các loại thực phẩm bổ sung, chẳng hạn như sữa Mass Muscle Gainer sẽ giúp bạn nhanh chóng có được nguồn đạm cần thiết một cách nhanh chóng.
Bên cạnh việc bổ sung đạm đầy đủ, các nguồn dinh dưỡng như chất béo, vitamin khoáng chất cũng không nên thiếu hụt để tránh gây nên các ảnh hưởng không tốt đến cho sức khoẻ.
Thể dục là cách tăng cân hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Đối với các trường hợp có ý định tăng cân nhanh, thì việc lo ngại vận động sẽ làm tiêu hao đi năng lượng có được từ bữa ăn là một sai lầm.Bạn cần phải kết hợp chế độ ăn lành mạnh kèm theo việc chăm chỉ luyện tập tập thể dục.
Trong quá trình tập, cơ thể bạn sẽ thanh lọc và đào thải các chất không tốt cho sức khoẻ thông qua lỗ chân lông, kích thích máu huyết lưu thông một cách hiệu quả, nhờ đó các dưỡng chất cũng sẽ dung nạp vào cơ thể dễ dàng hơn.
Ngày nay, có khá nhiều môn vận động được phổ cập đến người dân về những lợi ích sức khoẻ có được khi tập luyện. Vậy loại hình nào giúp tăng cân tốt? Theo nghiên cứu, đó là hình thức tập thể hình và tập gym.
Vì sao lại như thế? Có thể nói, gym và thể hình là những bài tập rất có lợi trong việc kích thích các cơ bắp trên toàn cơ thể phát triển, giúp giảm thiểu tình trạng tích trữ mở thừa mà hơn hết đó là tận dụng mọi công năng của protein hấp thu được để xây dựng nên các cơ bắp qua đó giúp cho cơ thể thêm phần săn chắc về ngoại hình cả nam lẫn nữ.
Tuy nhiên, cần lưu ý là việc cải thiện cân nặng bằng hình thức này cần phải tránh các bài đốt mỗ nhiều như Cardio, Aerobics, vì nếu theo đuổi sẽ làm cho cơ thể đốt cháy đi những calo đang có từ đó khiến cho quá trình tăng cân bị chậm đi.
Điều chỉnh chế độ ăn là cách tăng 2kg đến 4kg trong 1 tuần hiệu quả nhất
Quy tắc 1: Cần phải ăn nhiều và nhanh hơn trước
Hiển nhiên, một trong nguyên tắc tăng cân đó là lượng thức ăn nạp vào phải nhiều hơn trước, phải nhiều hơn lượng calo đốt đi.
Theo nghiên cứu, 1 người bình thường sẽ nạp khoảng 2000 - 2500calo mỗi ngày, vậy thì với những người muốn nâng cao tải trọng cơ thể thì buộc phải nạp thêm 500calo, tức là phải nạp từ 2500 - 3000calo mỗi ngày.
Để làm được điều này, hãy tập trung vào nhiều loại thức ăn đa dạng, chủ yếu là bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết, nên tập cách ăn nhanh, nhất là trong 15 phút đầu vì đó cũng là lúc cơ thể cảm thấy thèm ăn và có thể nạp được nhiều hơn trước khi cơ quan thần kinh báo hiệu rằng dạ dày đã cảm thấy no.
Quy tắc 2: Bổ sung thêm tối thiểu 3 bữa phụ mỗi ngày
Ngoài việc ăn qua các bữa chính, thì bữa phụ sẽ là thứ giúp bạn bổ sung được năng lượng và dưỡng chất để giúp cơ thể tăng cân hiệu quả.
Để khiến bạn không cảm thấy ngán và quá no, việc bổ sung các loại trái cây để làm bữa phụ là một cách phù hợp, hoặc cũng có thể tận dụng các loại sữa tăng cân, tăng cơ vào các khoảng thời gian giữa bữa chính để giúp cơ thể tăng ký thật tốt.
Quy tắc 3: Ăn liên tục, đặc biệt là vào thời điểm trước khi nghỉ ngơi
Bên cạnh việc đảm bảo một chế độ ăn dày đặc với nhiều suất phụ mang đến tổng cộng khoảng 5 - 6 bữa ăn trong ngày, bạn cũng phải xây dựng thói quen ăn liên tục, ăn đều đặn và đúng giờ. Đặc biệt, hãy chọn cách ăn bữa phụ trước khi ngủ, việc này sẽ giúp cơ thể tập được thói quen ăn nhiều và hấp thu tốt hơn khi chìm vào trong giấc ngủ. Tuy nhiên, nên lưu ý là chỉ ăn các loại thực phẩm có lợi thôi, nhất là làm từ sữa sẽ đảm bảo sự an toàn và hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cân.
Đó là một số chia sẻ về 10 Cách tăng 2kg đến 4kg trong 1 tuần hiệu quả nhất giúp mọi người có thêm tham khảo trong việc lập nên kế hoạch tăng cân phù hợp.
Nếu còn có thắc mắc nào khác, hãy gửi thông tin vào KHUNG CHAT hoặc gọi vào số HOTLINE để được bác sĩ đứng ra hỗ trợ trực tiếp và giải đáp nhanh chóng cho bạn.
TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
