14 Bài tập yoga chữa đau vai gáy thực hiện tại nhà

Tác giả:
Ngày đăng:
20/6/2022
Danh mục:
Cẩm Nang Sức khỏe

  14 Bài tập yoga chữa đau vai gáy thực hiện tại nhà là những tổng hợp về các bài tập giúp rèn luyện cơ thể đồng thời đẩy lùi tình trạng đau mỏi vai gáy một cách hiệu quả mà có thể áp dụng ngay tại nhà.

  Bên cạnh những phương pháp thông dụng là điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật, nhiều người còn tìm đến phương thức đẩy lùi tình trạng đau mỏi vai gáy nhờ vào các bài tập tại nhà với yoga. Vậy nếu như bạn cũng đang tò mò và theo đuổi phương pháp này thì đừng bỏ lỡ các bài tập thông dụng được chúng tôi hướng dẫn bên dưới.

Tư thế chiến binh II là bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả tại nhà

  Ở tư thế này, các cơ ngay tại vị trí lồng ngực và ở vai sẽ có cơ hội giãn nở cũng như có được sự tăng cường về sức lực nhờ đó mà làm tăng sức nâng tốt hơn tại vùng cổ.

  Bài tập này được thực hiện dựa trên quy trình các động tác như sau:

  Đầu tiên là chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng.

  Tiếp đến, di chuyển chân phải lên phía trước, trái ra sau và xoay bàn chân trái làm sao để mặt trong phải được thẳng hàng với chân phải như hình.

  Tay phải hướng về trước, trái ra sau. Trong khi hai tay đều phải ngang tầm vai và hướng lòng bàn tay xuống đất.

  Hạ thấp gối bên phải với trọng tâm dồn về phía đằng trước, đồng thời không quên dồn hết lực vào cả hai chân để cột sống được dỗi thẳng.

  Trong suốt quá trình phải để mắt hướng về phía tay để trước, cứ duy trì tư thế trong 30 giây rồi quay về tư thế chuẩn bị, sau đó là đổi chân và lặp lại các động tác trên như hướng dẫn.

Tập yoga với tư thế xâu kim giúp chữa đau vai gáy hiệu quả

  Bài tập này giúp đem đến công dụng trong việc khắc phục những nhóm cơ bị căng gây nên vấn đề nhức tại khu vực giữa bả vai. Đặc biệt lưu ý, các động tác trong tư thế này cần phải được thực hiện một cách khéo léo, nhẹ nhàng và uyển chuyển.

  Sau đây là phần hướng dẫn thực hiện về bài tập:

  Trước hết là tiến hành tư thế chuẩn bị, bằng cách là đặt hai đầu gối và hai lòng bàn tay chống xuống mặt sàn trông như một chiếc bàn.

  Tiếp đến là vẫn giữ nguyên vị trí tay phải, trong khi tay trái luồn qua khoảng hở giữa gối bên phải và tay phải, nên lưu ý là vai trái nên giữ chạm sàn với lòng bàn tay ngửa lên (tham khảo hình minh hoạ).

  Hai gối vẫn giữ yên tư thế trong khi thực hiện bước nhấc mông lên, tay phải vươn qua khỏi đầu, mặt hướng lên trên về phía mặt trần nhà. Cuối cùng là duy trì như thế khoảng 30 giây rồi quay về tư thế chuẩn bị, sau đó là đổi tay và lặp lại các động tác.

Nắm giữ tư thế mặt bò giúp cải thiện đau vai gáy nhanh chóng

  Thông qua việc nắm giữ bài tập này, mọi người sẽ nhận được sự thư giãn và thả lỏng hoàn toàn tại các nhóm cơ trên người, bao gồm các cơ ở vai nhờ đó mà xoa dịu các cơn đau tại vai gáy thật hiệu quả và nhanh chóng.

  Bài tập này yêu cầu mọi người thực hiện theo những bước sau:

  Trước tiên là đặt mông ngồi thoải mái ở sàn nhà, đồng thời để hai chân được duỗi thẳng và được mở rộng.

  Tiếp theo là bắt chéo hai chân sao cho phần bàn chân bên trái nằm sát ở hông phải và chân còn lại cũng tương tự như ngược lại.

  Đưa tay phải vòng ngược ra sau vai và hướng cùi chỏ lên trên. Tương tự, uốn tay trái ra lưng sau và hướng cùi chỏ xuống mặt sàn, trong quá trình thực hiện phải nên hít sâu, cố gắng nắm hai tay, giữ lưng thẳng rồi thở ra.

  Tư thế này yêu cầu duy trì trong 60 giây, sau đó có thể trả lại tư thế ngồi như ban đầu, trong quá trình này vẫn phải được hít thở đều đặn, cuối cùng là lặp lại động tác với vị trí tay theo hướng ngược lại.

Thực hiện tư thế tượng nhân sư giúp đẩy lùi đau vai gáy hữu hiệu

  Về cơ bản, các động tác trong bài tập ở thế nhân sư có tác động khá nhiều đến hệ thống các nhóm cơ phân bố ở vùng lưng, gáy và vai một cách khá trực tiếp, thúc đẩy máu lưu thông đến đây nhờ đó mà giải toả được những cơn chèn nhức tại những bộ phận này. Vì thế, tư thế tượng nhân sư là một trong những bài tập phổ biến nhất được nhiều người biết đến trong số các bài tập yoga giúp chữa đau vai gáy thực hiện tại nhà hiệu quả.

  Cách thực hiện rất đơn giản:

  Đầu tiên là bắt đầu với tư thế nằm sấp người, đồng thời chống hai tay lên mặt sàn và duỗi thẳng hai chân về phía sau

  Giữ vị trí tại 3 nơi là lưng, đùi và mông, hai tay thì cố gắng dồn sức để từ từ nâng nửa người ra khỏi mặt sàn. Tốt nhất là nên hơi ưỡn phần ngực ra, cằm thì hướng ra trước, lưu ý là phải giữ cho bụng luôn được tiếp giáp với sàn và đừng quên hít sâu nhé.

  Hãy giữ yên như thế trong 15 giây thì thở ra, sau đó là trở về tư thế lúc đầu và cứ như thế mà lặp lại động tác 10 lần kết hợp cùng với việc hít thở sâu.

  Hy vọng những tổng về về bài viết đã giúp mọi người có được 14 Bài tập yoga chữa đau vai gáy thực hiện tại nhà và đẩy lùi tình trạng bệnh hiệu quả. Nếu còn có thắc mắc nào khác, có thể câu hỏi vào TƯ VẤN MIỄN PHÍ hoặc gọi vào số HOTLINE để được hỗ trợ giải đáp miễn phí.

TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/

⭐ Quy Trình ❤️ Ưu điểm
⭐ Chi phí khám ❤️ Có nhiều ưu đãi giảm giá
⭐ Tư vấn, đặt hẹn online ❤️ Đơn giản, miễn phí và nhanh chống
⭐ Trang thiết bị ❤️ Sạch sẽ hiện đại, vệ sinh
⭐ Thông tin ❤️ Bảo mật tuyệt đối
Chú ý: Nội dung bài viết trên nhằm mục đích tham khảo thêm kiến thức y tế, một số nội dung bài viết có thể không thuộc nghiệp vụ của Phòng khám chúng tôi. Để biết thêm thông tin hoặc cần liên hệ tư vấn xin vui lòng gọi về số điện thoại 028 7307 0666 hoặc gửi câu hỏi vào khung chát.