Bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao
Bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao là việc nhiều người gặp phải và rất quan tâm đến hướng khắc phục. Chuột rút khi ngủ không phải là hiếm nhưng không nhiều người bệnh hiểu rõ nguyên nhân, mức độ nghiêm trọng cũng như cách điều trị nhanh chóng, hiệu quả. Chuột rút khi ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả cho sức khỏe nếu không được giải quyết đúng cách, đặc biệt là chất lượng giấc ngủ và năng lượng của bạn vào ngày hôm sau.
Những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chuột rút khi ngủ
Hầu hết các trường hợp bị chuột rút khi ngủ là do tập thể dục quá mức hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh.Vì vậy, nếu cải thiện được những nguyên nhân này, bạn sẽ ngăn ngừa được tình trạng chuột rút khi ngủ
Mỏi cơ
Đây là nguyên nhân hàng đầu và phổ biến nhất gây ra chuột rút khi ngủ. Mỏi cơ có thể do tập thể dục hoặc làm việc quá sức, đôi khi đứng hoặc giữ một tư thế trong thời gian dài cũng có thể làm mỏi cơ chân. Chuột rút phổ biến hơn ở những người vận động nhiều, chẳng hạn như vận động viên. Ngoài chuột rút vào ban đêm, điều này có thể xảy ra vào ban ngày và bất cứ lúc nào, kể cả khi tập thể dục hoặc nghỉ ngơi.
Lười vận động
Đối tượng thường mắc phải tình trạng này là dân công sở, nhất là khi phải ngồi lâu, ít vận động như dân văn phòng. Việc lười vận động này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe hệ cơ xương, dẫn đến không thể co giãn cơ mà các tình trạng sức khỏe như tim mạch, hệ miễn dịch cũng suy giảm. Vì vậy, nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi nhiều, hãy đứng dậy và đi lại nhiều hơn trong ngày, đồng thời dành thời gian tập thể dục và vận động sau khi tan sở.
Sai tư thế ngồi, nằm
Ngồi bắt chéo chân, ngồi hoặc đứng quá lâu có thể gây căng thẳng cho các cơ ở chân, hoặc tư thế nằm có thể cản trở lưu lượng máu đến chân. Kết quả là chuột rút có thể xảy ra ngay cả khi đang ngủ. Để khắc phục điều này, hãy điều chỉnh tư thế ngồi và nằm để các cơ hoạt động tốt hơn.
Do vấn đề sức khỏe
Bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính có nguy cơ bị chuột rút về đêm cao hơn vì nó có thể ảnh hưởng đến dinh dưỡng và chức năng cơ xương. Bệnh lý liên quan bao gồm: suy gan, suy thận, suy giáp, viêm xương khớp, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, rối loạn thần kinh,…
Tác dụng phụ của thuốc điều trị
Một số loại thuốc có thể khiến mọi người bị chuột rút ban đêm, chẳng hạn như: Estrogen, Levalbuterol, sắt Sucrose,…
Mang thai
Bà bầu thường xuyên bị chuột rút về đêm gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nguyên nhân là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể do mang thai, nhu cầu về các chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và khoáng chất tăng cao nhưng không được đáp ứng đầy đủ.
Làm gì khi bị chuột rút khi ngủ?
Chuột rút trong khi ngủ có thể gây đau đớn và khó chịu có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp tình trạng này đều lành tính và có thể cải thiện bằng một số biện pháp khắc phục tại nhà mà không cần dùng thuốc.
Dưới đây là một số biện pháp đơn giản tại nhà có thể giúp giảm đau do chuột rút và giảm tình trạng chuột rút tái phát vào ban đêm.
Massage chân
Mát-xa chân, đặc biệt là khi bị chuột rút ở chân có thể giúp giảm đau, giảm cứng khớp và cải thiện tình trạng co cơ.
Cố gắng duỗi thẳng chân
Thường xuyên xảy ra hiện tượng chuột rút khiến người bệnh không cử động được chân. Nhưng hãy cố gắng duỗi thẳng chân hết mức có thể, gập các ngón chân về phía đầu gối, khi bàn chân đưa các ngón chân lên phía trước, cơn chuột rút sẽ nhanh chóng qua đi.
Chườm nhiệt
Dùng túi chườm ấm hoặc ngâm nước nóng ở vùng cơ bị chuột rút trong vòng khoảng 15 phút, điều này vừa có thể giúp làm giãn cơ bắp đang bị co thắt vừa có tác dụng phòng ngừa chuột rút về đêm xảy ra. Bên cạnh đó việc chườm lạnh còn giúp giảm đau do chuột rút tốt nhưng ít được áp dụng do không có tác dụng làm giãn và giảm mỏi cơ.
Bổ sung canxi, magie
Nếu tình trạng chuột rút thường xuyên xảy ra thì có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị thiếu canxi, magie,…Hãy bổ sung ngay các dưỡng chất này nhé. Chuột rút khi ngủ tuy không quá nguy hiểm nhưng nếu vẫn tiếp tục xảy ra trong thời gian dài với tần suất nhiều sẽ rất dễ làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Lúc này hãy tới khám bác sĩ càng sớm càng tốt để kịp thời có hướng khắc phục vì đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng cần điều trị y tế.
Qua những chia sẻ trong bài viết về Bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao. Hy vọng có thể giúp bạn tìm ra phương pháp cải thiện tình trạng chuột rút khi ngủ phù hợp nhất! Để được tìm hiểu thêm về các vấn đề sức khỏe khác, hãy gọi đến HOTLINE hoặc nhấp vào KHUNG CHAT để được các chuyên gia y tế của Phòng khám Đa khoa Nam Việt tư vấn chi tiết hơn.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
