Cách giảm 12kg trong 1 tháng tại nhà hiệu quả
Cách giảm 12kg trong 1 tháng tại nhà hiệu quả tuy khó, nhưng cũng không phải là điều không thể thực hiện được. Bạn cần phải thực hiện theo 1 chế độ giảm béo thông thường, lành mạnh được các nhà khoa học khuyên để đạt được điều này. Đừng cố đẩy nhanh để cơ thể phải chịu áp lực. Hãy hướng tới quá trình giảm 5kg trong 1 tháng, và đặt mục tiêu trong 2-3 tháng.
Thay đổi thói quen ăn uống giảm 12kg trong 1 tháng
Thay đổi bát cơm
Để giảm bớt khẩu phần ăn mỗi ngày, hãy đổi sang ăn cơm với những chiếc bát có kích cỡ nhỏ hơn bình thường, từ đó sẽ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh bát, hãy chọn loại nhỏ cho cả thìa nhé!
Trước khi ra khỏi nhà hay ăn một thứ gì đó
Bạn có thể ngang bụng ngang dạ đôi chút và hạn chế việc ra ngoài la cà quán xá ăn vặt hết món nọ đến món kia nếu ăn tạm một thứ gì đó trước khi ra khỏi nhà. Ngoài ra, bạn sẽ hạn chế được cả việc ăn những đồ ăn không tốt cho sức khỏe bên ngoài.
Thay đổi thứ tự các món ăn trong một bữa
Ăn rau đầu tiên, đến nước canh, đến thịt cá, rồi cuối cùng mới đến cơm là thứ tự hoàn hảo cho việc giảm cân. Lượng tinh bột nạp vào sẽ giảm đi, từ đó giảm cân hiệu quả.
Ăn chậm thôi
Thức ăn tiêu thụ dễ dàng và nhanh hơn nếu bạn ăn chậm. Bạn sẽ gầy đi khá nhiều với mẹo ăn uống này bởi ăn chậm cũng khiến bạn no lâu hơn đấy!
Quy tắc 1 nửa khi ăn hàng
Để giảm thiểu những món không tốt cho việc giảm cân của mình, hãy nhớ lấy quy tắc "chỉ ăn 1 nửa" nếu không thể kiềm chế những món ăn vặt/ những món dễ béo mà bạn thích nhé!
Dùng thìa nhỏ và ăn bằng tay không thuận
Bạn sẽ phải xúc rất nhiều lần và khá là mỏi tay nếu ăn bằng thìa nhỏ, từ đó bạn sẽ chẳng muốn ăn nhiều thêm nữa. Dùng chính cái lười của bản thân để giảm cân cũng là một mẹo cực kỳ thú vị.
Để đồ ăn lành mạnh ở gần ta nhất
Hãy để những gói ngũ cốc, sữa chua, đồ ăn kiêng ở gần tầm tay của mình thay vì các loại snack, bánh kẹo... để lúc nào buồn miệng thì vớt tay là có ngay. Bạn sẽ có thể giảm cân với mẹo ăn vặt này đấy!
Uống nước/ sữa trước bữa ăn 30 phút
Bạn sẽ không muốn ăn thêm hay ăn cho thật no bụng nữa nếu uống nước hoặc sữa trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bụng ngang dạ. Ngoài ra, hệ tiêu hóa của bạn cũng cải thiện nhiều đấy.
Hãy ăn cùng gia đình
Hãy hạn chế những thức ăn không tốt cho sức khỏe cũng như việc giảm cân của bạn với việc ăn cơm cùng gia đình để kiểm soát được chế độ ăn uống mỗi ngày nhé!
Kết hợp các bài tập vận động giảm 12kg trong 1 tháng
Vận động khi nghe nhạc
Một cách vận động để tiêu bớt calo trong cơ thể, rất tốt cho quá trình giảm cân của các bạn là bật nhạc to và nhảy theo điệu nhạc.
Chọn chỗ tập gần nhà
Tập gần nhà thay vì đi cả một quãng đường dài để việc tập thuận tiện nhất cho bạn nhé!
Hãy tập những thứ mà bạn thích
Hãy tập những môn thể thao mà mình thích và hợp với bản thân. Bạn sẽ có động lực hơn nhiều nếu làm điều mình thích.
Hãy tập ngay trên giường nếu quá lười ra phòng tập mỗi sáng bằng những bài tập, những động tác đơn giản. Chỉ với thao tác click vào Youtube, bạn sẽ tìm được rất nhiều bài tập bổ ích!
Tập thể dục ít đi
Hãy tập những bài tập ngắn, tập từ từ và ít đi, hãy tập chuyên về những bài có thể tiêu mỡ tên toàn bộ cơ thể như cardio, hiit hoặc chạy bộ thay vì cứ hùng hục tập những bài tập cao độ. Hãy cứ tập vừa phải, tránh "giục tốc bất đạt".
Không mặc đồ rộng khi đi ăn/ đi ra ngoài
Bạn sẽ cảm thấy nhìn người lúc nào cũng như bơi trong quần áo mặc dù bạn đang trong trạng thái thừa cân, cần giảm mỡ nếu mặc đồ rộng, đánh lừa thị giác về vóc dáng tròn đầy. Để tự kiểm soát lại việc ăn uống của bản thân, hãy chăm mặc đồ vừa vặn và ôm lấy vóc dáng, nhất là những lúc đi ăn ngoài hàng nhé!
Cách giảm 12kg trong 1 tháng được nêu rõ như trên. Quan trọng nhất, hãy chuyển hướng sang giảm mỡ tăng cơ hiệu quả, an toàn trong 2-3 tháng để đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân mình nhé! Hãy liên hệ qua HOTLINE hoặc nhấp vào KHUNG CHAT để được chuyên gia tư vấn tận tình và hoàn toàn miễn phí nhé!
Bạn cũng có thể tham khảo các bài viết khác của chúng tôi tại website http://suckhoedoisong24h.webflow.io/.
Chúc bạn sức khỏe!
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >>TƯ VẤN MIỄN PHÍ<<
