Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi đến 16 tuổi

　　Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi đến 16 tuổi là những phương thức giúp cho nhóm đối tượng này có thể cải thiện được vấn đề cân nặng một cách hiệu quả.

　　Có thể thấy, nhiều bạn trẻ khi bước vào lứa tuổi dậy thì sẽ dễ xảy ra những ảnh hưởng về mặt tâm sinh lý, biểu hiện qua giọng nói thay đổi, nổi mụn, mọc râu, tăng cân… Và tình trạng tăng cân béo bụng chính là một trong những lo ngại nhất ở nhiều người bởi ai cũng đều mong muốn duy trì một thân hình cân đối để đảm bảo sức khoẻ và sự hấp dẫn về vẻ bề ngoài. Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ, giảm béo bụng như thế nào thì cũng xem qua định nghĩa thế nào là béo?

Đôi nét về chỉ số khối lượng cơ thể và định nghĩa béo ở các cấp độ

　　Có thể nói, tuổi dạy thì là giai đoạn phát triển nhanh về chiều cao lẫn trí tuệ. Do vậy, các bạn trẻ cũng sẽ ý thức hơn về ngoại hình và sự ảnh hưởng của điều đó đến cuộc sống hằng ngày cũng như thế giới xung quanh.

　　Vậy để biết thế nào là béo. Trước hết là phải xác định chỉ số cân nặng theo CT:

　　BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao x chiều cao (m) ]

• Theo đó, nếu là < 18.5 thì sẽ là gầy, nguy cơ mắc bệnh không cao;
• Từ 18.5 – 24.9 là bình thường, thể trạng mắc bệnh trung bình;
• Từ 25 - 29.9 là hơi béo, nguy cơ mắc bệnh cao;
• Từ 30 - 34.9 là béo phì mức 1, nguy cơ tương tự như trên;
• Từ 35 - 39.9 là béo phì mức 2, nguy cơ mắc bệnh rất cao;
• Nếu >40 thì là béo phì mức 3 với nguy cơ báo động đỏ;

　　Dựa trên ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra, tuổi dậy thì thường có xu hướng nghỉ ngơi và ăn nhiều do tiêu hao năng lượng trong các hoạt động và phát triển thể trạng, nhưng nếu không cẩn thận sẽ có thể vượt mức gây béo bụng và tăng cân trong độ tuổi này.

Béo bụng, béo phì gây nên những ảnh hưởng gì đến độ tuổi dậy thì

　　Như đã đề cập, giai đoạn dậy thì sẽ rất dễ phát sinh những biến đổi về tâm sinh lý, đứng trước tình trạng vòng 2 quá cỡ, tăng cân quá mức khiến thân hình trở nên “nổi bật” sẽ khiến nhiều trẻ có xu hướng tự tin, cảm thấy xấu hổ và ngại giao tiếp với bên ngoài.

　　Về dài, tình trạng này không chỉ ảnh hưởng về ngoại hình, mà còn gia tăng sự ảnh hưởng về các nguy cơ sức khoẻ, tăng nguy cơ béo phì hoặc mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, mỡ máu…

Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi đến 16 tuổi

　　Dưới dây là một số cách giúp cho trẻ từ 13 - 16 tuổi giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả dựa trên kế hoạch lâu dài:

　　Chế độ ăn lành mạnh:

　　Trẻ ở tuổi dậy thì mỗi ngày chỉ cần khoảng 2200 - 2400kcal, tương đương với lượng thức ăn của người trưởng thành.

　　Do vậy, để đảm bảo sự hợp lý trong việc giảm cân, thì trong bữa ăn cần bao gồm các chất sau:

• Canxi chiếm 20 - 25%;
• Đạm từ 14 - 15% năng lượng thông qua các loại thịt, sữa, trứng, tôm cùng các loại đậu;
• Tinh bột chiếm đến 60 - 70%
• Rau củ quả cần nạp nhiều để đảm bảo đủ lượng chất xơ, vitamin A, B, C, D cùng các chất khoáng khác;
• Đồng thời, trẻ nên uống từ 2 - 3 ly sữa mỗi ngày, ăn đúng theo các bữa và tránh uống quá nhiều nước có gas hay thực phẩm ăn nhanh nhiều dầu.

　　Rèn luyện thể chất:

　　Đây sẽ là cách mang đến hiệu quả phát triển chiều cao và thay đổi những gánh nặng về ngoại hình, việc vận động sẽ giúp làm đốt cháy calo thừa trên người, là cách giúp giảm cân hiệu quả nhất, phổ biến như các bài tập Aerobic, bóng rổ, nhảy cao…

　　Hằng ngày, chỉ cần mất khoảng 30 phút tập luyện và ăn nhẹ trước khi tập tầm 1 giờ, có thể tìm đến các trugn tâm hoặc tập tại nhà dưới sự hỗ trợ từ nhà huấn luyện riêng giúp tăng hiệu quả giảm cân và mỗ bụng.

　　Bổ sung đủ nước:

　　Nên uống đủ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày, qua đó giúp thúc đẩy sự đào thải các chất độc hại và giúp tăng tuần hoàn máu hiệu quả, có thể uống ly nước đầy vào sáng sớm khi mới ngủ dậy, ngoài ra cũng có dùng nước ép trái cây hoặc sữa không đường.

　　Nghỉ ngơi hợp lý:

　　Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, có thể duy trì giấc ngủ trưa tầm 15 - 30 phút để cho tinh thần được tập trung hơn sau quá trình làm việc mệt mỏi.

　　Đó là một vài chia sẻ về Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi đến 16 tuổi. Nếu còn có thắc mắc nào khác, hoặc có nhu cầu hẹn lịch khám tại Nam Việt, có thể gửi thông tin vào KHUNG CHAT hoặc gọi vào số HOTLINE để được hỗ trợ trực tiếp và nhanh chóng.

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/