Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất và nhanh nhất

Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất và nhanh nhất là thắc mắc của nhiều người. Có rất nhiều loại khoai lang, với thành phần dinh dưỡng khác nhau. Để giảm cân, bạn nên ưu tiên các loại khoai ít tinh bột, giàu chất xơ. Ngoài ra, cách chế biến khoai cũng rất quan trọng để đạt được hiệu quả giảm cân.

Khoai lang có tác dụng giảm cân hay không?

Rất nhiều nghiên cứu đã kiểm định trong khoai lang có chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng quý hiếm như antioxidant, hàm lượng lớn tinh bột, vitamin, chất xơ.

Chính vì có một lượng đáng kể tinh bột nên nhiều người vẫn còn thắc mắc ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

Thực tế, hàm lượng tinh bột có sẵn trong mỗi củ khoai chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể nên không gây tăng cân như mọi người quan ngại.

Ngược lại lipid, antioxidant,… đến chất xơ từ khoai lang lại có tác dụng giảm cân hiệu quả nhờ khả năng kích thích chuyển hóa calo tích tụ dạng mỡ, đẩy lùi gốc tự do, săn chắc cơ và đặc biệt phòng chống ung thư.

Sở dĩ như vậy vì tổ hợp các thành phần có trong khoai lang đều có lợi cho sức khỏe và đảm nhận những nhiệm vụ riêng biệt như:

Lipid, vitamin A có tác dụng giảm chỉ số mỡ màu, chuyển đổi lượng đường trong máu về mức cân bằng. Từ đó, giảm thiểu tối đa cảm giác thèm đồ ăn ngọt – nguyên nhân gây tăng cân.

Hàm lượng chất xơ có tác dụng cung cấp dưỡng chất duy trì sự sống cho cơ thể. Trung bình 1 củ khoai 200gram có chứa tới 65g chất xơ nên chỉ với lượng khoai đó có thể cấp năng lượng trong nửa ngày.

Nước, nguyên tố vi khoáng, beta cateron đóng vai trò tiêu trừ mỡ, giúp kiềm chế cơn đói hiệu quả.

Vitamin B12, canxi, antioxidant,… có tác dụng chống oxy hóa, giúp tăng khả năng miễn dịch cơ thể, săn chắc có bắp….

Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất và nhanh nhất?

Khoai lang cũng có rất nhiều loại như khoai lang vàng, khoai lang tím, khoai lang trắng… Cùng với đó hàm lượng dinh dưỡng của chúng cũng khác nhau.

Khoai lang vàng tuy có lượng calo thấp nhưng lại là loại chứa lượng đường cao nhất. Nếu lựa chọn đây là thực phẩm giảm cân bạn nên ăn với mức độ vừa phải, không nên ăn nhiều quá.

Khoai lang trắng có hàm lượng tinh bột rất cao chiếm tới 25% trọng lượng. Cùng với đó khoai lang tím cũng chứa các loại đường như glucose, sucrose, fructose... Nhưng hàm lượng protein trong loại khoai lang này lại là thấp nhất. Do đó, khoai lang trắng cũng phù hợp với các bạn đang giảm cân.

Khoai lang tím chứa lượng calo tương đối thấp. Nhưng bù lại, lượng chất xơ, vitamin A cùng các vitamin nhóm B, C lại rất dồi dào… nên đây là lựa chọn rất tốt để giảm cân. Sử dụng khoai lang tím để giảm cân sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn nhờ hàm lượng chất xơ. Từ đó hiệu quả giảm cân cũng lớn hơn.

Vì vậy tốt nhất nên lựa chọn khoai lang tím để giảm cân hiệu quả.

Cách chế biến khoai lang thành món ăn giảm cân hiệu quả

Nếu muốn ăn khoai lang giảm cân, bạn có thể chế biến thành các món sau:

Khoai lang luộc

Thực đơn đơn giản nhất dành cho người giảm cân với khoai lang đấy là bữa sáng một vài củ khoai lang luộc. Bạn có thể chuẩn bị thêm một ít hoa quả, ly sữa tươi không đường ăn kèm theo để có đủ năng lượng cho buổi sáng. Một số loại rau củ luộc chứa ít chất béo như khoai lang có lợi nhiều đối với người đang muốn giảm cân.

Khoai lang ăn kèm ức gà

Khoai lang luộc cắt khúc nhỏ, ăn kèm với ức gà vào buổi sáng để đa dạng món ăn giảm cân của mình. Chế biến thêm món salad rau củ quả tươi ngon ăn vào bữa sáng để cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho ngày dài làm việc nhé. Đây là giải pháp giảm cân bằng khoai lang được nhiều ca sĩ nữ áp dụng lúc muốn giữ vóc dáng thon gọn của bản thân.

Bánh khoai lang với yến mạch

Có rất nhiều cách thức chế biến khoai lang không giống nhau các bạn có khả năng cùng tìm hiểu để đa dạng thực đơn giảm cân của bản thân. Sự kết hợp tuyệt vời giữa khoai lang và yến mạch làm món bánh giòn thơm giúp bạn lấp đầy bụng trong các khi thèm ăn. Biện pháp chế biến khá đơn giản như sau: luộc khoai lang chín cũng như nghiền nhuyễn cho vào bát, yến mạch cũng đem xay mịn thành bột rồi đem trộn đều với khoai lang. Với hỗn hợp trên những bạn có thể chế biến thành món bánh chiên giảm cân hiệu nghiệm.

Canh khoai lang hầm xương

Nguyên tắc lúc giảm cân là bạn cần hạn chế lượng tinh bột tiếp vào cơ thể, ngoài ra là giảm thiểu luôn lượng chất béo cũng như đường. Vậy bắt buộc việc ăn cơm đủ bữa, ăn nhiều rau củ quả thay vì một số dòng thực phẩm chứa không ít chất béo vẫn tốt hơn. tham khảo thêm biện pháp giảm cân bằng khoai lang dễ tiến hành đấy là nấu canh hầm cùng xương. Chỉ cần phải chuẩn bị một ít xương heo, sườn non cũng được, hầm canh với khoai lang vừa gia vị để ăn là được nhé. Nếu như không còn có thể nấu súp nhạt vừa ăn để sử dụng sau mỗi bữa chính.

Trên đây là bài viết về Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất và nhanh nhất. Mong rằng bạn sẽ hài lòng với các thông tin mà chúng tôi cung cấp. Để được tư vấn cụ thể, hãy liên hệ với chúng tôi qua số Hotline. Bạn cũng có thể tham khảo các bài viết khác của chúng tôi tại website http://suckhoedoisong24h.webflow.io/. 

Chúc bạn sức khỏe!

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<