Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 mà vẫn không ảnh hưởng đến quá trình phát triển. Bệnh béo phì đang dần trở nên phổ biến ở lứa tuổi học sinh vì ở độ tuổi phát triển nhưng các em lười vận động và có chế độ ăn uống không lành mạnh. Cùng tham khảo dưới đây nhé!

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Vấn đề cân nặng rất dễ ảnh hưởng đến tâm lí ở độ tuổi này. Đáng lo nhất, thừa cân béo phì ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, làm tăng nguy cơ các bệnh lí về tim mạch, tiểu đường….. Ngoài ra với các học sinh bị thừa cân kết quả học tập sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều với các môn yêu cầu thể lực.

Nhiều bạn vì quá tự ti về ngoại hình nên đã nóng vội muốn giảm cân rồi áp dụng chế độ ăn uống khắc nghiệt, phản khoa học cắt hoàn toàn tinh bột, uống các loại thuốc giảm cân… không những không giảm được cân mà còn có tác dụng ngược lại. Vì thế để xây dựng một chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh cho lứa tuổi vị thành niên là vô cùng cần thiết.

Dù ở bất kể độ tuổi nào khi thực hiện giảm cân cũng cần chế độ ăn kiêng đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho sức khỏe để kiểm soát, cân bằng cân nặng. Đặc biệt với những em đang ở trong độ tuổi phát triển thể chất, nhất là chiều cao nên yếu tố đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng trong chế độ giảm cân cần được chú trọng hơn cả

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 mang lại nhiều tác dụng gồm đảm bảo thể chất tốt nhất để phát triển chiều cao, trí não và mang lại sự tự tin về ngoại hình. Thể lực và sức khỏe tốt sẽ đem đến nhiều điều tốt đẹp, niềm vui cho các bạn vị thành niên. Khi áp dụng thực đơn giảm cân một cách không khoa học sẽ gây ra tình tranggj phản tác dụng dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, suy gan, suy thận…

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 cần lưu ý gì

Chế độ ăn kiêng cho học sinh cấp 3 rất khác so với người trưởng thành vì các em đang trong độ tuổi dậy thì nên có một số lưu ý sau:

- Tùy vào giới tính sẽ có khẩu phần ăn và thực đơn khác nhau: Do nhu cầu tạo cơ ở nam sinh cao hơn nên lượng calo bổ sung cần thiết cũng cao hơn, từ đó khẩu phần ăn cũng nhiều hơn các bạn nữ. Ngược lại, thực đơn của các bạn nữ là cần đến các thực phẩm chứa nhiều chất sắt.

- Các thực phẩm cần bổ sung: Để đảm bảo sự phát triển của xương, trong thực đơn giảm cân của học sinh cấp 3 cần có hoa quả, rau xanh, ngũ cốc, chất béo lành mạnh, chất đạm, sữa với tỉ lệ:

+ Rau xanh: mỗi ngày nam sinh cần ăn đủ 3 chén rau, nữ sinh 1 chén.

+ Trái cây: nam sinh 2 chén, nữ sinh ½ chén.

+ Ngũ cốc: cá bạn nam nên ăn khoảng 8 ounce ngũ cốc mỗi ngày, đối với nữ là 6 ounce (1 ounce ~ 28.3495231 grams)

+ Chất đạm: có trong rất nhiều loại thực phẩm nhưng chất béo lành mạnh có trong thịt gà không da, thịt nạc, hải sản là an toàn nhất. Trung bình mỗi ngày nữ sinh cần 2200kcal, nam sinh nhiều hơn 600kcal so với nữ.

+ Sữa: cần chọn những loại sữa ít chất béo, không béo và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomát bởi canxi là yếu tố rất cần thiết cho sự phát triển xương. Uống đủ 3 ly sữa mỗi ngày để cơ thể được phát triển khỏe mạnh

- Các thực phẩm cần hạn chế: Tránh đồ ăn vặt, ăn thức ăn nhanh, đồ uống có ga, nhiều tinh bột,...

10 thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 hiệu quả nhất

Một số thực đơn giảm cân tính theo chỉ số TDEE của bản thân dưới đây có thể giúp bạn tham khảo. Một số thực đơn dưới đây đã giúp một bạn nữ ở Hà nội giảm từ 60kg xuống 54kg.

Thực đơn 1: khoai lang luộc, một chút cơm trắng ăn kèm bơ lạc, trứng luộc, bề bề xào cải thảo.

Thực đơn 2: Một chút cơm trắng, thăn gà hầm bọc giấy bạc, bơ lạc, trứng luộc.

Thực đơn 3: Cơm ăn với trứng cuộn và bông cải xanh

Thực đơn 4: củ cải luộc, khoai lang luộc, ức gà xào cải xanh.

Thực đơn 5: thăn gà hầm ăn với cơm, trứng xào, cải chíp luộc

Thực đơn 6: khoai lang luộc, rau xanh, trứng xào, 2 viên thịt băm

Thực đơn 7: Salad cà chua bi, bơ lạc, cơm trắng, thịt lợn nạc rang gói giấy bạc.

Thực đơn 8: cải xanh luộc, thịt băm viên, thịt rang nhiều gia vị.

Thực đơn 9: khoai lang luộc, mướp luộc thăn gà hầm, thịt nạc băm viên.

Thực đơn 10: cơm thịt thăn gà, dưa chuột, bơ lạc.

10 Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 và những lưu ý trong chế độ ăn kiêng trên đây hy vọng có thể giúp các em cũng như phụ huynh có thể tham khảo và áp dụng thành trong quá trình giảm cân. Để tìm hiểu thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ theo Hotline của chúng tôi để được tư vấn

Bạn cũng có thể tham khảo các bài viết khác của chúng tôi tại website http://suckhoedoisong24h.webflow.io/.

Chúc bạn sức khỏe!

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515

Tư vấn online bấm >>TƯ VẤN MIỄN PHÍ<<