10 Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả
10 Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả là tổng hợp các biện pháp giúp mọi người nhanh chóng thu gọn lại vùng mỡ trên bắp tay rất công hiệu mà hoàn toàn tiện lợi vì có thể áp dụng ngay tại nhà.
Trước đây, nếu những lo ngại về tình trạng “vai u thịt bắp” khiến mọi người phải tự ti, mặc cảm đặc biệt là ở các chị em không dám diện bộ cánh hở vai theo ý muốn của mình. Thì giờ đây mọi thứ đã không còn là nỗi lo nữa với 10 Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả mà chúng tôi bật mí đến mọi người ngay bên dưới.
Giảm mỡ bắp tay tại nhà qua hình thức giảm tổng thể toàn thân
Theo một vài nghiên cứu đã chỉ ra, nếu chỉ áp dụng cách đốt cháy mỡ thừa tại một vùng, chẳng hạn như giảm mỡ bắp tay thì duy chỉ tập trung vào các bài tập ở cánh tay cũng sẽ không mang đến hiệu quả thiết thực.
Trái lại, khi chọn các bài tập liên quan đến tổng thể giúp mang đến hiệu quả giảm mỡ cho toàn thân thì sẽ nhanh chóng có được kết quả như mong đợi, chúng không chỉ đem đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp các cơ trên người được săn chắc và cứng cáp hơn. Có thể tham khảo những cách như nhảy dây, yoga, plank… tuỳ vào sở thích.
Thu gọn bắp tay tại nhà bằng tạ
Nhiều người từ lâu giữ quan niệm rằng việc tập tạ sẽ chỉ khiến cho vai và bắp tay trở nên to và nhô hơn, nhưng thực tế đây hoàn toàn là lối nghĩ sai lầm.
Bởi vì khi chúng ta tập luyện đúng cách, đồng thời duy trì một cường độ và tần suất phù hợp dựa trên hướng dẫn từ phía người dạy thì sẽ giúp bản thân nhanh chóng thu gọn được vùng vai và bắp tay rất hiệu quả. Có thể tham khảo cách tập đơn giản như sau:
Trước hết là chuẩn bị 2 quả tạ nặng 0,5kg.
Đứng ở tư thế thẳng người, tay cầm tạ và đưa thẳng về phía trước.
Tiếp đến, giữ yên cổ tay và xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại trong thời gian thực hiện là 60 giây.
Tư thế chó úp mặt theo cách tập yoga giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
Những bài tập yoga vốn mang đến sự uyển chuyển, dẻo dai cũng là cách đem lại hiệu quả giảm mỡ trên người vô cùng tốt. Hơn nữa, các bài tập này không hề yêu cầu người tập phải dùng dụng cụ hỗ trợ gì nên hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà mà không cần đến phòng tập, có thể chuẩn bị thêm tấm vải tập yoga chuyên dụng giúp quá trình tập diễn ra thoải mái và thuận lợi hơn.
Ở đây, nếu như bạn muốn giảm mỡ tại vùng bắp tay thì có thể tham khảo tư thế chó úp mặt theo các bước như hướng dẫn bên dưới:
Đầu tiên, quỳ hai gối xuống thảm, mặt úp xuống, hai tay để thẳng chống xuống mặt đất.
Tiếp đến, từ từ dùng lực nâng mông lên và duỗi thẳng chân.
Kết thúc bước để thẳng chân, tay cố gắng di chuyển lên trước còn chân thì lùi ra sau phối hợp với việc ép chặt bắp đùi.
Giữ tư thế đó trong 3 phút và hít thở sâu. Sau đó là từ từ gập gối lại và quay về tư thế ban đầu, cứ lặp lại động tác khoảng 5 - 10 lần vào mỗi ngày là sẽ sớm có được hiệu quả giảm mỡ bắp tay tại nhà như mong muốn.
Giảm mỡ bắp tay với bài Plank Pose tại nhà
Plank Pose cũng được xem là một trong những bài tập giúp giảm giảm mỡ bắp tay khá hiệu quả bởi việc tiêu hao lượng nhiệt năng tương đối lớn trong quá trình tập.
Ở bài tập này cũng nên nhờ đến sự hỗ trợ của thảm tập yoga dùng để lót trên sàn để tạo điều kiện tập tốt nhất. Tham khảo hướng dẫn thực hiện như sau:
Khởi đầu bằng tư thế plank thông thường.
Cánh tay giữ thẳng, song song với mặt sàn sao cho toàn thân thể hiện thành một đường thẳng.
Giữ như thế khoảng 60 giây rồi quay về tư thế đầu, sau đó lặp lại khoảng 2 - 5 lần tuỳ thể lực.
Thu hẹp mỡ bắp tay qua chế độ thực đơn dùng hằng ngày
Cách giúp vùng mỡ tại bắp tay được giảm hiệu quả chính là thông qua chế độ ăn uống hằng ngày và cũng là điều được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện. Chưa kể là chúng cũng góp phần giúp cho cơ thể của bạn có được nhiều sức khoẻ hơn.
Vậy ăn gì giúp giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả? Theo các chuyên gia sức khoẻ Nam Việt, lượng thực phẩm dùng trong một ngày chỉ nên dừng ở khoảng 30kcal, những vẫn phải đảm bảo được sự cân bằng giữa các nhóm chất. Trong đó, các loại được ưu tiên sẽ bao gồm:
Nhóm tinh bột như ngô, khoai, gạo lứt…
Đạm như các loại cá, đậu…
Chất béo lành mạnh từ thực vật như dầu oliu, dầu dừa…
Vitamin và chất xơ từ chuối, ổi, bưởi, bí ngô…
Đồng thời không quên bổ sung đủ lượng nước trong ngày là 2 lít. Bên cạnh đó, mọi người cũng phải tránh hấp thu các loại chất béo từ động vật, nhóm chứa nhiều cholesterol từ nội tạng động vật, các loại đồ uống có gas, chất kích thích…
Hy vọng qua bài viết 10 Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả đã giúp mọi người nhanh chóng có được bắp tay thon gọn và săn chắc như ước muốn. Mọi thắc mắc khác có thể gửi vào hộp thoại Chat hoặc gọi vào số Hotline để được hỗ trợ trực tiếp và nhanh chóng.
TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
