10 Cách giảm mỡ bụng cho nam Tại Nhà hiệu quả nhất
10 Cách giảm mỡ bụng cho nam Tại Nhà hiệu quả nhất sẽ là những thông tin hữu ích dành cho các đấng mày râu béo bụng. Ở nam giới mỡ bụng đã trở nên ngày càng phổ biến, gây mất thẩm mỹ về ngoại hình và những tác động xấu đến sức khỏe. Qua bài viết dưới đây mong bạn sẽ lựa chọn được phương pháp phù hợp để lấy lại sự săn chắc cho cơ bụng của mình
Nam giới bị tích mỡ bụng sẽ tiềm ẩn những rủi ro gì?
Về sức khỏe: Có rất nhiều căn bệnh hoặc tình trạng liên quan đến tích trữ mỡ bụng quá mức bao như đột quỵ, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, nồng độ cholesterol HDL có lợi thấp bất thường, một số loại ung thư,... thêm vào đó mức độ cao của chất béo nguy hiểm từ máu gọi là triglyceride.
Về vóc dáng: Thân hình người đàn ông sẽ không còn vẻ nam tính, mạnh mẽ, bớt rắn rỏi săn chắc, vì thế làm ảnh hưởng trong quan hệ yêu đương, các mối quan hệ xã hội hay cả chuyện vợ chồng, làm việc hay vui chơi kém năng suất tính tình dễ nóng nảy hơn rất nhiều, các hoạt động của cơ thể cũng trở nên nặng nề hơn.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm mỡ bụng
Chế độ dinh dưỡng
Nên ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra nam giới cần chọn các nguồn protein nạc như cá, thịt bò và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Tránh ăn bơ, phô mai, mỡ là những chất béo bão hòa gây tích mỡ trong cơ thế, chọn một lượng vừa đủ chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa được tìm thấy trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật, không nên các loại thịt chế biến sẵn.
Nói không với nước có gas
Tuyệt đối không sử dụng nước ngọt có gas trong quá trình giảm mỡ. Uống tối thiểu 2-2.5 lít nước mỗi ngày bởi nước lọc là tốt nhất để giảm béo, sẽ tốt hơn cho bạn để giúp cải thiện hệ tuần hoàn, làm tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời tăng cường lưu thông khí huyết.
Sản phẩm thay thế khoa học
Hãy lựa chọn các thức ăn khác ít calo và nhiều chất xơ hơn như chuối, khoai lang, hạt nguyên cám,... làm thực phẩm thay thế lúa gạo. Hạn chế tối đa rượu bia, cơ thể sẽ càng tiêu thụ nhiều calo và càng ít có khả năng bị béo bụng.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà
Bài tập gập bụng
Một trong những bài tập phổ biến đem lại kết quả khả quan và giúp cải thiện những vấn đề liên quan đến tiêu hóa và đốt sống lưng là gập bụng.
Cách thực hiện :
+ Bước 1: Để đầu, lưng và mông áp sát mặt thảm tập, nằm ngay ngắn trên sàn. Hai tay đan chéo vào nhau đặt sau gáy, hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái.
+ Bước 2: Giữ chắc chân, đầu và vai nâng lên khỏi sàn hướng về phía bụng. Hít sâu và thở ra từ từ, hạ người về vị trí cũ. Để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa, thực hiện động tác trong 10-15 lần.
Bài tập plank
Plank là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả được nhiều huấn luyện viên thể thao đánh giá cao. Tập trung năng lượng tại bắp tay sẽ giúp tăng cương hình thành và bảo vệ các khối cơ, đốt cháy chất béo trên cơ thể thông qua việc co bóp cơ bụng.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Vào tư thế nằm úp sẵn sàng.
+ Bước 2: Giữ trọng lượng cơ thể bằng cách chống 2 khuỷu tay xuống mặt sàn.
+ Bước 3: Chống các ngón chân hoặc mũi giày trên mặt sàn
+ Bước 4: Để tạo thành một đường thẳng nằm nghiêng theo chiều dốc, nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn.
+ Bước 5: Plank trong 30-40s và lặp lại 2-3 để đốt mỡ.
Với những phương pháp chúng tôi vừa chia sẻ, bạn đã có thể tìm cho mình một giải pháp phù hợp. Đừng ngần ngại liên hệ HOTLINE hoặc CHAT TRỰC TUYẾN với chúng tôi để được tư vấn và giải đáp miễn phí!
Bạn cũng có thể tham khảo các bài viết khác của chúng tôi tại website http://suckhoedoisong24h.webflow.io/.
Chúc bạn sức khỏe!
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm: >>TƯ VẤN MIỄN PHÍ<<
