4 Cách giảm cân tại nhà cho tuổi dậy thì
4 Cách giảm cân tại nhà cho tuổi dậy thì đang là chủ đề thu hút nhiều sự quan tâm của các bậc phụ huynh và các em đang ở độ tuổi dậy thì. Khi đến độ tuổi dậy thì, cơ thể sẽ có sự thay đổi về mặt thể chất, chế độ ăn uống, hoạt động chưa hợp lý sẽ khiến nhiều em nhỏ rơi vào tình trạng thừa cân, thậm chí là béo phì. Chính vì thế, phương pháp giảm cân tuổi dậy thì không chỉ giúp em giữ vóc dáng thon gọn mà còn bảo vệ sức khỏe. Để tìm hiểu thêm về vấn đề này, xin mời các em nhỏ và các bậc phụ huynh còn thao khảo các cách giảm cân tại nhà thông qua bài viết sau.
Những ảnh hưởng do thừa cân ở tuổi dậy thì
Theo chuyên gia chia sẻ rằng, ở giai đoạn dậy thì cơ thể các bạn sẽ có những thay đổi lớn về tâm sinh lý như:
- Rất quan tâm và chú ý đến vóc dáng của cơ thể và thường hay nhạy cảm với những lời nói liên quan đến cơ thể sẽ có cảm thấy tự ti mà hạn chế ra ngoài hoặc tránh mặt nơi đông người.
- Còn về lâu dài, sẽ xuất hiện mỡ bụng tích tụ sẽ khiến cơ thể bị phát triển lệch.
- Gia tăng nguy cơ bệnh béo phì.
- Thúc đẩy nhu cầu ăn uống tăng lên nhưng lại dễ dàng các bệnh liên quan đến: suy giảm trí tuệ, tim mạch, huyết áp,...
4 cách giảm cân tại nhà cho tuổi dậy thì
Để phòng ngừa sự thừa cân, dẫn đến nguy cơn béo phì, các bạn nhỏ có thể tham khảo những cách giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả sau:
Xây dựng chế độ ăn khoa học và phát triển chiều cao
Chế độ ăn khoa giúp giảm cân tuổi dậy nhưng cũng phải cung cấp đủ dưỡng chất và hàm lượng vitamin nhằm cho sự phát triển toàn diện cơ thể. Các bạn nên bổ sung 4 nhóm chất sau vào, thực đơn mỗi ngày như chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Các nhóm chất này thường có nhiều trong các thực phẩm như thịt heo, thịt bò, cá, trứng sữa, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và đậu nành…
Ngoài ra, hạn chế ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao mà lại rất ít chất dinh dưỡng như thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, bánh quy, kẹo, bánh quy,...
Rèn luyện thói quen ăn uống
Tuổi teen hiện nay thường có xu hướng vừa ăn vừa làm nhiều việc, chẳng hạn như chơi game, xem ti vi, tán gẫu với bạn bè… và hậu quả là “ăn quá nhiều”, gây tăng cân nhanh.
Vì vậy, để giảm cẩm ở độ tuổi dậy thì, việc đầu tiên nên làm đó là điều chỉnh thói quen ăn uống, cần nên ăn chậm, nhai kỹ và đặc biệt chú ý đến những thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Uống nhiều nước
Cơ thể con người chúng ta 70% là nước. Việc bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày là từ 2,5 – 3l ít, sẽ giúp tăng cường trao đổi chất nhằm chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để nuôi cơ thể. Mỗi ngày, trẻ ở tuổi dậy thì nên uống khoảng 1.5 – 2 lít nước lọc. Hạn chế, những nước ngọt, đồ uống có cồn như rượu bia.
Ngủ đủ giấc
Các chuyên gia chia sẻ rằng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng và những người ngủ không đủ giấc sẽ có nguy cơ thừa cân cao hơn những người ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm.
Đối với trẻ đang ở giai đoạn dậy thì cần phải ngủ nhiều hơn, khoảng từ 9–10 giờ mỗi ngày để tăng trưởng tốt nhất và hạn chế nguy cơ tăng cân.
Thường xuyên tập thể dục thể thao
Thường xuyên tập luyện thể thảo sẽ giúp tăng khối lượng cơ và giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Không những thế, điều này còn có tác dụng làm giảm căng thẳng và trầm cảm ở trẻ tuổi teen.
Giảm cân ở tuổi dậy thì có thât sự cần thiết không?
Khi trẻ bước đến tuổi dậy thì thường hay suy nghĩ về một vóc dáng lý tưởng, đặc biệt nếu hình mẫu mà trẻ hướng đến là người mẫu hay những người nổi tiếng. Điều này, có thể khiến trẻ chú trọng đến việc giảm cân rất cao. Thậm chí là thực hiện các phương pháp giảm cân thông qua mạng xã hội không tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, đôi khi cân nặng thay đổi không phải là dấu hiệu cho thấy trẻ cần giảm cân. Bởi khi bước lên cân, chiếc cân sẽ cân tất cả như xương, mỡ, cơ, các cơ quan nội tạng cho đến những gì đã ăn hoặc uống trước khi cân.
Ngoài ra, khi đang ở giai đoạn tuổi dậy thì cơ thể có sự thay đổi rất lớn và điều này đã gây ảnh hưởng khá lớn đến chiều cao và cân nặng. Cụ thể, các hormone được giải phóng trong thời gian này đã làm cho các bé trai tăng cơ và các bé gái bị tăng mỡ. Những thay đổi về cơ thể này là bình thường nhưng đôi lúc có thể làm trẻ cảm thấy như mình đang béo lên, bị thừa cân.
Vì vậy, khi trẻ có ý định giảm cân ở độ tuổi này, bạn cần để tìm hiểu xem liệu trẻ có thật sự bị thừa cân không hay đó chỉ nỗi ám ảnh về cân nặng do tâm lý hoặc bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ để lắng nghe ý kiến giúp làm giảm sự lo lắng của bạn và trẻ về vấn đề cân nặng tuổi dậy thì.
Bài viết trên đã được các chuyên gia phòng khám đa khoa Nam Việt chúng tôi chia sẻ đến các bạn đọc những thông tin liên quan đến vấn đề “4 Cách giảm cân tại nhà cho tuổi dậy thì”. Nếu còn câu hỏi nào chưa kịp giải đáp, vui lòng gọi đến HOTLINE hoặc nhắn vào KHUNG CHAT để nhận được sự hỗ trợ thêm từ các chuyên gia của chúng tôi.
TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
