4 Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
4 Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả chắc hẵn đây là chủ đề thu hút nhiều sự quan tâm của các bạn nữ gần đây. Khi đến giai đoạn tiền kinh nguyện hoặc đang trong giai đoạn hành kinh nhiều bạn nữ cảm thấy đau bụng, mệt mỏi rất khó chịu, chỉ muốn nằm yên hạn chế di chuyển để dịu con đau và có cảm giác thoải mái hơn. Tuy nhiên, phải nằm như thế nào để vừa giảm đau, vừa tốt cho sức khỏe của chị em? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau.
Đau bụng kinh là sao?
Đau bụng kinh là hiện tượng chị em phụ nữ bị đau ở vùng bụng dưới trong ở giai đoạn tiền kinh nguyệt hoặc đang trong giai đoạn kỳ nguyệt san. Tùy theo sức khỏe và sinh lý cơ địa của từng người, mà các cơn đau có thể diễn ra âm ỉ hoặc dữ dội.
Đau bụng kinh ở tuổi dậy thì hoặc bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh có thể coi là một hiện tượng sinh lý bình thường và ít phải lo ngại. Tuy nhiên, nếu mức độ đau bụng kinh diễn ra nghiêm trọng và không trong nằm hai giai đoạn được nêu trên. Thì đó có thể là dấu hiệu của một số bệnh phụ khoa và được gọi là bệnh đau bụng kinh.
Nguyên nhân dẫn đến đau bụng kinh
Có rất nhiều yếu tô gây ra đau bụng kinh trong những ngày hành kinh ở nữ giới. Nguyên nhân chủ yếu vẫn là do các bệnh phụ khoa hoặc các yếu tố rối loạn nội tiết gây ra. Ngoài ra, đau bụng kinh cũng có thể là do tâm lý căng thẳng, môi trường sống ồn ào, áp lực, vận động mạnh,...
Sau đây nguyên nhân nguy hiểm có thể gây đau bụng kinh:
+ Đau bụng kinh do lạc nội mạc tử cung
+ Đau bụng kinh do các bệnh phụ khoa: U xơ tử cung, u nang buồng trứng, viêm vùng chậu, u nang cổ tử cung.
+ Tử cung không bình thường hoặc bị dị tật bẩm sinh
4 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Bên cạnh những phương pháp làm giảm triệu chứng đau bụng khi hành kinh như: massage, chườm túi ấm, massage, thay đổi chế độ ăn uống,... thì việc áp dụng một số tư thế ngủ hợp lý cũng sẽ giúp chị em cải thiện được phần nào trong tình trạng này. Sau đây là các tư thế nằm để giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả của các chuyên gia khuyên các chị em phụ nữ nên áp dụng:
✵ Tư thế trẻ em
Theo bác sĩ Grossman, khi nằm ở tư thế này có thể làm giảm triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả. Kiểu nằm này gần giống với tư thế của thai nhi, nhưng chỉ khác một chút là người chỉ hơi gập về phía trước và có sử dụng gối đầu. Đây được xem là biện pháp hiệu quả để đối phó với tình trạng đau bụng kinh bởi nó giúp giải phóng năng lượng từ lưng dưới. Vì khi bạn gập người về phía trước, chân hướng lên trên, cơ bụng sẽ bị ràng buộc làm giảm bớt sự co thắt của tử cung.
✵ Tư thế bào thai
Khi bạn nằm nghiêng, cuộn người, 2 chân ép sát vào nhau và ngủ trong tư thế bào thai này sẽ giúp làm giảm áp lực lên cơ bụng, các cơ xương quanh bụng được sẽ thư giãn. Khi các cơ bụng càng ít căng thẳng, cơn đau sẽ càng giảm. Và đã có rất nhiều phụ nữ trên thế giới đã thử áp dụng và chia sẻ rằng tư thế bào thai đã giúp họ giảm cơn đau bụng kinh mà còn hạn chế sự được “rò rỉ”. Vì khi hai chân ép sát vào nhau, “nước dâu” sẽ ít bị tràn ra ngoài dù là trong những ngày nặng nhất của kỳ kinh.
✵ Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa là một trong những tư thế giúp giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả. Đầu tiên bạn hãy thả lỏng cơ thể, đặt một chiếc gối dưới lưng và đầu gối vừa phải không quá cao hoặc quá thấp. Việc lựa chọn và sử dụng gối ngủ với độ cao vừa phải sẽ thuận tiện hơn cho việc hô hấp và lưng thoải mái hơn, giúp cho phần cột sống bớt nhức mỏi và hạn chế các cơn đau. Ngoài ra bạn có thể chườm túi ấm lên bụng, giúp giảm đau và mang lại cảm giác dễ chịu hơn.
Những lưu ý nằm ngủ trong ngày “rụng dâu” để giảm đau bụng kinh
Việc điều hòa được giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi ngày là điều có ảnh hưởng tích cực đến việc điều hòa kinh nguyệt ổn định. Tuy nhiên, chị em cũng cần lưu ý một số điều sau để cải thiện được giấc ngủ của mình trong những ngày đèn đỏ:
+ Thường xuyên thay đổi tư thế ngủ: Việc nằm chỉ với 1 tư thế sẽ khiến cơ thể bị tê cứng khó chịu hoặc có thể bị chuột rút. Khi ngủ chị em nên thay đổi như nằm nghiêng trái , phải hoặc nằm ngửa, hãy tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ.
+ Tránh tư thế nằm sấp: Khi nằm sấp các cơ quan nội tạng và toàn bộ trọng lượng của cơ thể đè nén xuống ngực, bàng quang và tử cung…tạo áp lực cho khu vực này, cơn đau sẽ càng dữ dội hơn.
+ Mặc đồ ngủ rộng rãi và thoải mái: Nên chọn những bộ quần áo có chất liệu mềm, rộng rãi, khô thoáng, thấm hút mồ hôi, rộng rãi thoải mái khi mặc sẽ giúp chị em dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
+ Uống nhiều nước: bạn bổ sung đủ 3 lít nước mỗi ngày và trước khi đi ngủ hãy uống một cốc nước. Nước ở trong dạ dày sẽ là chất nền cho dạ dày co bóp hoạt động về đêm được nhẹ nhàng, cảm giác đau bụng sẽ giảm bớt. Ngoài ra, hạn chế ăn đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa cồn hoặc chất kích thích như: cà phê, thuốc lá… trong ngày đèn đỏ.
Bài viết “4 Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả” đã được các chuyên gia phòng khám đa khoa Nam Việt chúng tôi chia sẻ đến các bạn những thông tin liên quan. Nếu còn câu hỏi nào chưa kịp giải đáp, vui lòng gọi đến HOTLINE hoặc nhắn vào KHUNG CHAT để nhận được sự hỗ trợ thêm từ các chuyên gia của chúng tôi.
TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
