8 Bài tập chữa viêm đường tiết niệu tại nhà
8 Bài tập chữa viêm đường tiết niệu tại nhà là những phương pháp mà người bệnh có thể tham khảo nhằm cải thiện các triệu chứng khó chịu và những bất tiện trong sinh hoạt đến từ bệnh lý này.
Nên biết, tình trạng viêm nhiễm đường tiết niệu nhiều lúc sẽ dẫn đến phản ứng són tiểu cho người bệnh. Đây là tình trạng người bệnh rò rỉ nước tiểu theo vô thức và đôi lúc khiến họ rơi vào tình huống đáng ngại khi đi ra ngoài. Chính vì thế, chúng tôi cũng xin giới thiệu đến cho mọi người những bài tập chữa viêm đường tiết niệu tại nhà được các chuyên gia tổng hợp ngay tại bài viết bên dưới.
Tập Kegel chữa viêm đường tiết niệu hiệu quả tại nhà
Mục đích của việc tập các bài Kegel chính là nhằm giúp tăng cường các cơ hỗ trợ tại khu vực bàng quang, qua đó mang đến hiệu quả cải thiện và kiểm soát dòng nước tiểu.
Để bắt đầu, bạn hãy thử thực hiện ngưng tiểu ngay giữa quá trình, hiện tượng nước tiểu được chặn lại diễn ra nhờ cơ chế khép chặt của cơ sàn chậu.
Khi tập kegel, bạn đừng quên thắt chặt tại vị trí tương tự và giữ như thế khoảng 10 giây, sau đó lặp lại động tác này thêm 4 - 5 lần liên tiếp. Đến khi nhận thấy cơ có dấu hiệu khỏe hơn, nên tăng tần số lên 25 - 50 lần và cứ như vậy mà thực hiện khoảng 2 - 3 buổi mỗi ngày.
Nên lưu ý, khác với ý nghĩa ban đầu, sau khi tập dần các bài kegel thì người bệnh nên hạn chế co thắt cơ này trong quá trình tiểu. Bởi việc làm này có thể dẫn đến tình trạng rỗng hoàn toàn ở bàng quang từ đó dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng tại cơ quan này.
Thực hành bài tập cơ sàn chậu giúp chữa viêm đường tiết niệu tại nhà
Ngoài Kegel, người bệnh còn có thể tìm hiểu các bài tập khác tác động ở cơ sàn chậu. Chẳng hạn như 2 bài tập điển hình dưới đây:
⇉ Co thắt cơn ngắn:
Mục đích của việc này là nhằm tạo nên sự co cơ thật nhanh ở vùng chậu. Do đó, thay vì tập trung vào phần giữ cơ co, người bệnh cần siết cơ càng nhanh càng tốt, sau đó thì giải phóng cơ.
Để thực hiện việc này, trước tiên cần hít một hơi thật sâu rồi thở ra kèm với động tác siết chặt cơ sàn chậu thật nhanh, tiếp đến là hít vào rồi giải phóng cơ, cứ lặp lại động tác này 10 lần (1 bộ) và hoàn tất 3 bộ cho một buổi tập. Tốt nhất là nên đặt mục tiêu hoàn thành chúng 2 lần mỗi ngày.
⇉ Co thắt cơn dài:
Động tác này nhằm giúp người bệnh đạt đến mục tiêu co thắt sàn chậu với thời lượng kéo dài đến 10 giây.
Để tiến hành, bạn nên siết chặt các cơ sàn chậu và giữ càng lâu càng tốt. Có thể mới đầu được 3 giây đã là rất tốt, cứ thế mà tăng dần với tần suất là 10 lần (1 bộ) và lặp lại 3 bộ.
Theo kiến nghị của chúng tôi, người bệnh nên luân phiên tập co thắt cơn ngắn và dài luân phiên. Quá trình này có thể diễn ra khá khó khăn khi mới bắt đầu, nhiều trường hợp phải mất từ 3 - 6 tháng mới có thể nhận thấy sự khác biệt rõ rệt.
Đến khi thành thạo, người bệnh có thể thử tập trong nhiều tư thế khác nhau như ngồi, nằm hoặc đứng, bất cứ lúc nào có thể như khi uống nước, nấu ăn, làm việc nhà…
Tổng hợp bài yoga chữa viêm đường tiết niệu tại nhà
Dưới đây là các tư thế trong yoga mà mọi người có thể tham khảo nhằm hỗ trợ trong việc chữa viêm đường tiết niệu tại nhà, bắt đầu từ tư thế đơn giản nhất:
1/ Ngồi xếp bằng, giữ tư thế thoải mái, hít vào sâu rồi thở ra thật chậm 3 lần.
2/ Tiếp đến, duỗi thẳng chân lên trước, thả lỏng tay chân rồi lắc cho mềm tay chân. Sau đó, chập 2 chân lại, 2 tay để lên bàn chân, lưng giữ thẳng, nhịp 2 đầu gối lên xuống, hít thở thật chậm và đếm 5 nhịp.
3/ Từ thế trước chuyển sang thế tiếp theo. Cong gối lên, kẹp sát 2 chân, giữ lưng thẳng, chống tay ra sau, đẩy cơ thể lên trước, hít vào thở ra rồi chuyển thế sang trườn dài người lên trước, ép người lên đầu gối sao cho bụng sát và đùi, trong quá trình nhớ hóp cơ bụng lại, tay giữ ở bàn chân, sau đó trở về tư thế chống tay ra sau.
4/ Động tác sau tương tự, vẫn là cong đầu gối lên, kẹp sát 2 chân, lưng thẳng, chống tay ra sau, khi hít vào ướn nhẹ ngực rồi ướn nhẹ cằm, sau đó thở ra thì tiếp tục ôm cơ thể sát vào đùi và giữ như thế tầm 7 - 8 nhịp thở.
5/ Tương tự, cong đầu gối lên, kẹp sát 2 chân, lưng thẳng, chống tay ra sau, đẩy cơ bụng lên trước sao cho sát vào đùi, giữ vững chân, ngưỡng đầu hít thở 5 nhịp, sau đó ôm cơ thể sát vào đùi, đầu úp vào gối hít thở đếm 5 nhịp.
6/ Chuyển tư thế bằng cách duỗi chân phải, chống chân trái lên hơi trượt lên trước 1 ít, rồi xoay người sang phải và ép sát người xuống chân phải một cách chậm rãi rồi thở ra, hóp bụng giữ mông. Sau đó, hít vào xoắn cơ thể chậm sang trái, chống 2 tay sang trái giữ cơ bụng dưới, xiết cơ ở khu tam giác, vẫn giữ khung chân, sau đó trở về bên phải và lặp lại tầm 7 - 8 lần động tác, lần cuối khi xoắn sang trái thì đếm 5 nhịp.
7/ Vẫn tư thế trên tiếp tục thì thẳng chân trái ra, co chân phải duỗi mũi chân ra sau sao cho đùi và chân hình thành 90 độ, sau đó ép sát người sang trái, lấy cùi chỏ chống xuống giữ người đếm 5 nhịp. Việc xoắn lúc này chủ yếu là ở các cơ bụng, siết cơ bụng lại. Sau cùng, đổi lại vị trí chân và thực hiện lại động tác 6 và 7.
Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp ích cho mọi người trong việc cải thiện các bất tiện do bệnh viêm đường tiết niệu gây nên. Nếu còn có thắc mắc nào khác, hoặc có nhu cầu điều trị viêm đường tiết niệu tại Nam Việt, đừng ngần ngại gửi thông tin cho chúng tôi ở KHUNG CHAT hoặc gọi vào số HOTLINE để được hỗ trợ trực tiếp và nhanh chóng.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
