Thực đơn keto giảm cân cấp tốc
Sản phẩm giá tốt
Thực đơn keto giảm cân cấp tốc là chế độ ăn dựa trên nguyên lý ít carb, thay vào đó là chọn loại chứa nhiều chất béo, protein lành mạnh từ đó giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy calo trong cơ thể và có được kết quả giảm cân nhanh chóng. Trước khi tìm hiểu về thực đơn keto giảm cân cấp tốc, chúng ta hãy cùng nắm qua các loại thực phẩm nên ăn và nên tránh trong quá trình thực thi chế độ này qua phần sau đây.
Tìm hiểu về nhóm thực phẩm nên ăn trong thực đơn keto
Dựa trên nguyên tắc keto, người dùng cần lưu ý phải xây dựng chế độ thực đơn sao cho lành mạnh và phù hợp bằng những thực phẩm sau:
- Đầu tiên là về cá: Các loại cá như cá ngừ, cá thu, cá hồi… đều là những hải sản giàu chất béo và cực kỳ phù hợp dựa trên chế độ ăn keto.
- Thịt: Ưu tiên các loại thịt như thịt bò, thịt gà, xúc xích, thịt xông khói…
- Rau quả: Nên xem xét loại chứa hàm lượng carb thấp như rau xanh, ớt chuông, rau bina, cà chua, hành tây, quả bơ, quả dâu…
- Các loại hạt: Phổ biến nhất nên chọn là hạt chia, óc chó, hạt bí, hạnh nhân…
- Dầu để chế biến: Chọn các loại chứa chất béo trong tự nhiên như dầu oliu nguyên chất, dầu dừa, dầu bơ…
- Phô mai: Chủ yếu nên chọn loại chưa qua chế biến từ các thương hiệu như phô mai cream, phô mai cheddar, phô mai mozzarella…
- Ngoài ra, nên tham khảo thêm các loại gia vị như tiêu, muối và các thực phẩm khác như trứng, kem, bơ lấy từ sữa động vật, socola đen để bổ sung hoặc thay thế các món trong thực đơn keto hằng ngày.
Đâu là thực phẩm nên loại bỏ trong thực đơn keto
Bên cạnh các thực phẩm mang lại hiệu quả giảm cân, người dùng còn phải tập thói quen tránh những thực phẩm dưới đây bởi hàm lượng carb cao trong chúng sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như hiệu quả mà bạn nhận được:
- Các loại sốt: Chủ yếu là các loại chứa chất béo không lành mạnh như sốt chứa đường, sốt mayonnaise, dầu thực vật qua chế biến…
- Thực phẩm nhiều đường: Các loại bánh ngọt, nước soda, kẹo, nước ép trái cây, sinh tố, sữa chua có đường…
- Các loại hạt: Loại chứa nhiều carb như gạo, lúa mì, ngũ cốc, yến mạch, bún, cơm mì ống…
- Củ quả: Loại giàu carb như khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải, bí ngô…
- Đồ uống chứa cồn: Chủ yếu là rượu bia hoặc loại chứa hàm lượng đường cao.
- Các loại thức ăn nhanh, thức ăn đã đóng gói, thịt chế biến do đây là những loại thức ăn đã qua quá trình xử lý, thường chứa nhiều carbohydrate.
- Các loại đậu: Chủ yếu là các loại đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu thận…
- Ngoài ra, tốt hơn nên hạn chế ăn trái cây trừ các loại ít đường và loại mọng nước như quả dâu tây.
Thực đơn keto giảm cân cấp tốc
Sau đây là thực đơn keto giảm cân cấp tốc để mọi người tham khảo:
- Ngày 1: Sáng ăn trứng sốt với cà chua. Trưa ăn salad gà, miếng phô mai với dầu oliu. Tối thì ăn măng tây xào bơ với cá hồi.
- Ngày 2: Sáng ăn trứng lược, sữa hạt cùng dưa chuột. Trưa là salad rau củ với sốt, thịt xông khói với dâu tây. Tối ăn măng tây sốt thịt.
- Ngày 3: Sáng uống sữa hạt ăn cùng bánh trứng phô mai. Trưa là salad tôm, bông cải xanh với bơ. Tối là sườn heo với miếng phô mai, salad với bông cải xanh.
- Ngày 4: Sáng ăn trứng tráng với ớt chuông, gia vị cùng hành tây. Trưa uống sữa hạt, ăn gà với salad. Tối ăn cá ngừ sốt.
- Ngày 5: Sáng trứng sốt cà chua và uống cafe đen. Trưa ăn salad với cá trích chiên bơ, uống sữa hạt. Tối ăn rau trộn với súp lơ, uống sữa chua không đường.
- Ngày 6: Sáng ăn trứng cuộn xúc xích, uống sữa hạt. Trưa là thịt gà chiên sốt phô mai. Tối là cá ngừ salad áp chảo.
- Ngày 7: Sáng ăn trứng chiên với nấm, uống sữa hạt. Trưa là món thịt bò xốt tiêu đen. Đến tối thì thưởng thức món ức gà xào ớt chuông, hành tây cùng bí ngòi.
Trên đây là tổng hợp về Thực đơn keto giảm cân cấp tốc. Việc tuân thủ đúng theo thực đơn và áp dụng trong 2 tuần sẽ giúp bạn giảm được từ 5 - 7kg và điều này hoàn toàn đã được kiểm chứng bởi nhiều người đã thực hiện và giảm thành công.
Tuy nhiên, dù là ăn theo thực đơn keto hay chế độ ăn giảm cân khác thì điều nên kết hợp với việc rèn luyện thể thao, đây cũng chính là cách giúp cho chúng ta sớm có được chỉ số cân nặng như mong muốn trong thời gian ngắn nhất.
Nếu còn có thắc mắc nào khác, mọi người có thể gửi thông tin vào TƯ VẤN MIỄN PHÍ hoặc gọi vào số HOTLINE để được hỗ trợ trực tiếp và nhanh chóng.
TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
