8 Cách giảm cân cho người khó giảm
8 Cách giảm cân cho người khó giảm là tổng hợp một số phương pháp giảm cân hữu hiệu dành cho các trường hợp luôn phiền muộn về vấn đề giảm cân nhưng khó lòng đạt được vóc dáng như ý dù đã thử mọi cách. Theo các chuyên gia, tình trạng khó giảm cân ở một số đối tượng xảy ra do hiệu suất chuyển hoá các dinh dưỡng trên cơ thể họ diễn ra quá chậm, thành thử vừa không thể tiêu thụ hết calo hấp thu vừa khiến lượng trước đó tràn trề ra dẫn đến hiện tượng tích trữ mỡ, gây tăng cân.
Định nghĩa và yếu tố tạo nên cơ địa khó giảm
Với những đối tượng khó giảm thì họ luôn là người có xu hướng tăng cân nhanh, thay vào đó khi giảm lại cực kỳ chậm, hoặc là trong quá trình giảm hay kết thúc sau đó lại đột ngột quay về mức cân nặng cũ thậm chí là cao hơn nhiều so với số cân ban đầu.
Nếu như trong gia đình của bạn có người là cơ địa tương tự, thì rất có khả năng là bạn đã thừa hưởng gen di truyền khó giảm này từ đó gây trở ngại không nhỏ đến việc có được vóc dáng như mong muốn. Ngoài ra, tình trạng khó giảm còn có thể đến từ một số nguyên nhân như:
Giấc ngủ không đảm bảo: Nên biết, cơ thể trong lúc não bộ nghỉ ngơi cũng là lúc thực hiện các hoạt động đào thải, thanh lọc các chất độc và thừa ra bên ngoài, cũng vì thế mà cần sử dụng đến năng lượng. Thế nên, việc ngủ trễ, ngủ không sâu giấc cũng phần nào khiến cơ thể khó thực hiện tốt công việc và giảm mỡ thừa.
Sinh hoạt thiếu lành mạnh: Một chế độ ăn uống, luyện tập khoa học thay vì liên tục nạp vào những thực phẩm không lành mạnh sẽ giúp cơ thể kiểm soát được cân nặng tốt hơn. Nếu không thể khống chế được những thói quen kém lành mạnh sẽ rất dễ dẫn đến tăng cân và khó giảm do mỡ thừa tích tụ lâu ngày.
8 Cách giảm cân cho người khó giảm
Đối với những trường hợp sở hữu cơ địa khó giảm nêu trên thì việc giảm cân bao giờ cũng là nhu cầu thiết yếu và cấp bách nhất mà họ mong muốn đạt được. Vậy thì phải làm thế nào để nhận lại được hiệu quả thiết thực, dưới đây sẽ là một số nguyên tắc cũng như phương pháp triển khai giúp các bạn sớm có đạt được nguyện vọng giảm cân như mong muốn.
Nguyên tắc thứ 1: Luôn phải bổ sung đủ nước cho cơ thể
Nước là nhân tố thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, giúp làm loãng đi các chất béo và loại bỏ chúng ra ngoài cơ thể từ đó đem đến hiệu quả ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.
Chính vì thế, mọi người luôn phải đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày là 2 lít nhằm mang đến hiệu suất hoạt động tốt hơn tại hệ tiêu hoá.
Nguyên tắc thứ 2: Đốt cháy lượng calo nạp vào mỗi ngày
Một quy tắc mà các bạn giảm cân cần phải ghi nhớ, đó là lượng calo nạp vào luôn phải thấp hơn lượng tiêu hao, có như vậy mới không bị dư thừa năng lượng dẫn đến cân nặng tăng trở lại.
Tuy nhiên, để tránh gây ra tác dụng ngược lại là bị thiếu hụt calo thì mọi người chỉ nên đốt cháy khoảng 150 - 200calo/ ngày nhằm đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.
Nguyên tắc thứ 3: Đảm bảo lượng chất béo nạp vào chỉ vừa phải
Tương tự như nguyên tắc trên, nếu như lượng chất béo ăn hằng ngày quá thấp cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy chất béo từ đó gây ảnh hưởng đến sự nghiệp giảm cân. Mọi người cũng nên bổ sung đủ lượng protein để đảm bảo hiệu quả giảm cân trong quá trình.
Bài tập dành cho người khó giảm hiệu quả nhất
Bên cạnh việc áp dụng chế độ thực đơn phù hợp, thì việc kết hợp cùng một số bài tập rèn luyện khoa học cũng là cách giúp cho việc giảm cân có được hiệu quả tốt hơn và rút ngắn thời gian cũng như chi phí.
Thường thì mọi người nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài rèn luyện nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa, sau đó tăng dần cường độ để hình thành nên các nhóm cơ trên thân thể.
Dưới đây là 3 bài tập phổ biến rất có lợi dành cho các trường hợp ghi nhận là khó giảm cân:
Plank: Động tác này được đánh giá thực hiện đơn giản, chỉ cần duy trì tốt tư thế nhưng lại đem đến hiệu quả bất ngờ trong việc làm săn chắc vòng eo cũng như đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể.
Hiit: Đây là bài tập được nhận xét là có cường độ rèn luyện cao trong thời gian ngắn, bởi vậy nên đem đến hiệu quả cực kỳ tốt đến người khó giảm cân.
Cardio: Là tổng hợp các bài giúp thiêu đốt lượng mỡ thừa đáng kể chỉ với việc bỏ ra 30 phút mỗi ngày, từ đó giúp cơ thể phóng thích được các năng lượng dư thừa và sớm có được thân hình như mong muốn.
Hy vọng các chia sẻ trên đã giúp mọi người có được những thông tin hữu ích về 8 Cách giảm cân cho người khó giảm. Nếu còn có thắc mắc nào khác, hoặc muốn tham khảo về phương pháp giảm cân nhanh chóng bằng công nghệ hiện đại thì cũng có thể trao đổi với chúng tôi để tìm hiểu bằng cách nhấp vào TƯ VẤN MIỄN PHÍ hoặc gọi vào số HOTLINE để được hỗ trợ trực tiếp và nhanh chóng.
TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
